Солнечный свет необходим для поддержания здоровья. Благодаря солнцу организм вырабатывает витамин D, необходимый для поддержания хорошего самочувствия и укрепления иммунной системы. В летнее время, когда мы часто бываем на свежем воздухе, дефицита в «солнечном витамине» не возникает. Но что же делать зимой, особенно в пасмурные дни, когда мы подвержены большему риску заболеть? Разбираемся с дерматологом Марией Васильевой, где взять витамин D в снежный сезон.
Зачем нужен витамин D?
Мария: Витамин D — единственный, который вырабатывает наш организм под действием солнечного света. Он способствует регуляции обмена веществ, поддержанию оптимального состояния сердечно-сосудистой, мышечной, костной и нервной систем, снижает риск возникновения депрессии и нарушений сна. Кроме того, это неотъемлемый компонент поддержки репродуктивного здоровья женщины, в том числе во время беременности и в период лактации.
Фото: istockphoto.com
Суточная потребность в витамине D составляет 2,5-5 мкг. Это значение повышается при следующих факторах:
- недостаток солнечного света;
- пожилой возраст;
- вегетарианство;
- диета с низким содержанием жиров;
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- беременность и лактация;
- период интенсивного роста и развития.
В этих случаях необходимо дополнительно употреблять витамин D.
Как восполнить недостаток «солнечного витамина» зимой?
Мария: Пищевые источники витамина D – это молочные продукты, рыбий жир, печень рыб, икра, яичный желток. Но в пищевых продуктах его содержание незначительное, поэтому при дефиците витамина восполнение таким способом всё же будет недостаточным.
Фото: istockphoto.com
Не стоит забывать про молочные продукты – в них, помимо кальция, содержится и витамин D. Старайтесь чаще бывать на улице, чтобы насладиться лучами солнечного света. Даже зимой это необходимо, так как солнце никогда не перестаёт оказывать на нас воздействие. В течение рабочего дня проводите перерывы на кофе или обед на свежем воздухе.
Не используйте в зимнее время солнцезащитный крем, иначе витамин D вы не получите. Он синтезируется благодаря UVB-лучам, которые косметическое средство не пропускает.
Если у вас серьёзный дефицит витамина D, врачи могут порекомендовать специальные добавки в форме таблеток или капель.
Как определить дефицит витамина?
Мария: Для определения уровня витамина D необходимо обратиться в любую лабораторию, сдать анализ венозной крови на содержание сывороточного 25(OH)D. Лечение при дефиците назначается врачом и обычно заключается в назначении витамина D перорально.
Фото: istockphoto.com