До 10 000 рублей каждому на первый депозит! Получить!
Бег

Стартовый набор: топ вещей для идеальной пробежки

Собираемся на утреннюю пробежку, первый серьёзный забег и трейл-дистанцию в горах.

Сложно отрицать, что правильно подобранная экипировка и беговые аксессуары могут сделать сам процесс бега значительно комфортнее, а это значит, что есть гораздо больше шансов на то, что там самая первая утренняя пробежка не станет последний, а тот самый первый и важный забег принесёт результат в копилку личных достижений. Для того чтобы разобраться, что должно быть в вашем рюкзаке на старте, мы обратились к нашим экспертам из бегового сообщества. Сумку в горы нам поможет собрать Оля Майкопова, участница прошлогоднего забега Elbrus World Race, а готовиться к первому серьёзному забегу будем вместе с координатором женского бегового клуба Girls & Sole Надей Белкус.

Твой первый забег в горах

Трейловый бег день ото дня набирает популярность. На то есть масса причин. Подумайте сами, как здорово превратить рутинный бег на дорожке в зале в настоящее приключение. Для тех, кто ещё не знаком со спецификой трейла, хочется добавить, что этот вид дистанции не всегда подразумевает бег в классическом его проявлении: где-то придётся пройтись пешком по узкой горной тропинке вдоль ручья, а где-то забраться в гору — в общем, нужно быть готовым ко всему. Вот что вошло в нашу подборку самых необходимых вещей для трейл-ранинга.

1. Ветровка или дождевик — погода в горах очень переменчива, к тому же в процессе вас ждёт серьёзный набор высоты, а это значит, что ласковое солнце на старте может быть обманчиво.

2. Вода — в процессе бега организм человека сильно обезвоживается, поэтому так важно, чтобы под рукой всегда была спасительная жидкость.

3. Фитнес-трекер — ваш незаменимый помощник на дистанции, помимо стандартного набора функций (подсчёт шагов, калорий, время в пути) «умные часы» зачастую оснащены GPS, поэтому вы точно не заблудитесь на дистанции.

4. Маленькое полотенце — незаменимый помощник в борьбе с жаркой или влажной погодой.

5. Солнечные очки — из-за переменчивой погоды в горах нужно быть готовым к любым погодным условиям.

6. Аскорбинка — компактный источник витамина C, который поможет своевременно зарядиться на дистанции.

Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»

Оля Майкопова, участница забега Elbrus World Race: «В самое начало обязательно взять с собой бутылку воды, суперлёгкую ветровку, очки. Можно взять полотенце, я не пользовалась, хотя когда очень жарко, удобно его намочить водой и охладиться. Фитнес-трекер, чтобы смотреть на время и рассчитывать свой пейс. Ещё, насколько я помню, для прохождения первой части маршрута на Эльбрусе (около половины дистанции) давалось определённое количество времени. И если не успел, то можно дальше не идти. Следить за временем нужно тем, кто не умеет рассчитывать свои силы, чтобы не выдохнуться совсем. Обязательно взять с собой аскорбинку – витамин С и глюкоза дают энергию и на сложных участках сильно помогают продолжить маршрут».

Лайфхак: легко сэкономить место в своём рюкзаке, если взять в горы бутылку водыAqua Minerale Active, в составе которой уже есть витамины группы В, магний, калий.

Идеальный набор для утренней пробежки

Серьёзно нужно отнестись не только к подготовке к соревнованиям, но и к первой в своей жизни пробежке. И действительно, быть может, гораздо больше людей выходило бы каждое утро бегать в парк или на ближайший стадион около дома, отнесись они серьёзней к своей первой беговой тренировке. Давайте разберёмся, что нужно положить в свой рюкзак.

Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»

1. Вода — при первых же признаках обезвоживания организм перестаёт работать в полную силу, в результате тренировки не приносят результативности. Для того, чтобы достичь первых заметных результатов, стоит помнить, что спорт невозможен без грамотного и своевременного употребления чистой питьевой воды. Вот почему так важно вовремя восполнять запасы жидкости в организме.

2. Фитнес-трекер — следим в режиме реального времени за своим пульсом, временем и остатком дистанции.

3. Проверенные кроссовки — всё новое — это хорошо забытое старое. Не спешите надевать новую пару обуви из магазина, потому что новые кроссовки могут оказаться слишком жёсткими или натереть ногу, даже если размер подобран идеально.

4. Телефон и наушники — слушаем любимую музыку, вдохновляемся и бежим только вперёд.

Идеальный плейлист поможет вам определиться с комфортным темпом бега. Попробуйте побегать под самые разные треки и выясните для себя, под какой бит двигаться комфортнее. Или, может быть, вы любите бегать под сонаты Моцарта?

5. Чехол на телефон — движения руками — очень важная часть бегового процесса. Удобный чехол на телефон, который надевается на руку, — идеальная вещь для утренней пробежки.

6. Напульсник — хорошая замена маленькому полотенцу.

Первая серьёзная дистанция

Совсем скоро состоится ваш первый забег на десятку, а быть может, даже полумарафон — это значит, что настало время основательно подготовиться. И дело даже не в ежедневных тренировках, а в правильном подборе аксессуаров, которые будут сопровождать вас на дистанции.

Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»

1. Футболка — твоя, удобная, проверенная временем.

2. Ветровка — на случай непредсказуемой погоды. Многие старты проходят рано утром, поэтому даже если в разгар дня обещают стабильные 20 градусов, не стоит рассчитывать на то, что утром бежать в одной футболке будет комфортно.

3. Медицинская справка — не забудь пройти осмотр у врача, на большинстве забегов подобный осмотр можно пройти на самой площадке, но если организаторы не заявляют наличие подобной зоны или ты хочешь получить стартовый пакет заранее, позаботься о получении справки сам. Это важно, пожалуй, даже важнее, чем правильно подобранная футболка и ветровка, ведь без этого документа твой первый забег просто не состоится.

4. Фитнес-трекер — удобная вещь для тех, кто хочет точно замерить время прохождения дистанции, километраж, а главное постоянно оставаться на связи со своими друзьями и подписчиками в социальных сетях. Почти каждый умный браслет своевременно отправит вам уведомление о звонке, сообщении или новом лайке на фото со старта.

5. Телефон, наушники и чехол на руку — телефон легко можно заменить на плеер, здесь уже дело вкуса. Но пробежать первую десятку под любимые треки должно быть очень круто. Обязательно попробуйте!

6. Вода — все эксперты сходятся в одном, на дистанции не существует питьевого режима, следите за естественными реакциями своего организма и пейте столько, сколько вам хочется. Обратите внимание на то, что если дистанция не очень длинная, то рекомендуем уточнить у организаторов наличие питьевых зон по ходу трассы.

Выбирайте удобную бутылку без крышки или пользуйтесь специальной спортивной бутылочкой. При создании подборки мы остановили свой выбор на Aqua Minerale Active из-за правильной формы горлышка, которая позволит вам утолить жажду и не пролить на себя воду в процессе бега. К тому же в ней есть витамины и минералы, которые помогут своевременно восполнить водно-солевой баланс

Надя Белкус, координатор женского бегового клуба Girls & Sole: «Часто на забегах вместе со стартовым номером вы получаете футболку. Так вот, я бы убрала её сразу в рюкзак, потому что случается разное и иногда эти майки могут быть не очень по размеру (сетка не совпадает) или швы не плоские (тогда они натрут) или пройма рукавов уже, чем надо, и человек может стереть руки в кровь. Есть такое неписаное правило, и о нём нельзя забывать: «на забеге — ничего нового», всё должно быть оттестировано до старта. А из того, что я бы посоветовала помимо привычного нам набора, — небольшая поясная сумочка, в которую помещаюется телефон, карта и деньги».