В течение 30 дней участники спецпроекта редакции приходили в форму, сбрасывали вес, набирали мышечную массу и следили за своей диетой. Мы подготовили для вас сборный материал, в котором решили развенчать самые главные мифы и стереотипы, которые возникают перед всеми новичками, вступающими на долгий и тернистый путь ЗОЖ.
Максим Сырейщиков — управляющий директор «Чемпионата»
Результат: 3 тренировки в неделю в течение месяца вместе с персональным тренером Владимиром Бардиным в World Class Власова. Цель достигнута.
Миф 1. Растяжка — это не важно.
Я в первую очередь удивился тому, что процесс достижения растяжки отнимает намного больше времени, чем я предполагал, и что моя растяжка за 15 лет футбола оказалась вообще никакой не растяжкой. То есть раньше я тянул только две из 10 мышц. В этом заключается первый удивительный момент индивидуальных занятий с тренером.
Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»
Миф 2. Фитнес-зал — это место, где собираются качки.
Я всё детство играл в футбол в зале, и там же была качалка. В этих же залах, кстати, занимался экс-нападающий сборной России Паша Погребняк со своими братьями. И там, конечно, такая качалка была, что блины звенят, мужики ходят круглые с голосами, как у итальянских певцов в эпоху возрождения. А здесь — совсем другое. Куча бегунов, велосипедистов, все тренируются на здоровье, тянутся, готовятся к забегам. А если и есть качки, то они, скорее, вызывают уважение. По крайней мере они не являются антиподом тому идеалу, к которому ты сам стремишься.
Миф 3. На беговой дорожке нужно бежать изо всех сил, чтобы достичь результата.
В плане кардио на тренировки я шёл человеком, мягко говоря, подготовленным к беговым нагрузкам. Но потом понял, что я в своём режиме, ритме, с передышками могу много бегать, а пробежать три километра без остановки на скорости 20 км/ч — это уже немножко граничит с моим максимумом. Было интересно просто ходить на беговой дорожке. Когда ходишь, то намного больше потеешь, пульсовая зона держится, и чувствуешь, как из тебя все шлаки выходят в этот момент, в отличие от бега. Всё потому, что в беге чем быстрее ты бежишь, тем на самом деле тебе проще. Ну, мне по крайней мере. Быстро отстрелялся и ушёл.
Скачать план тренировок
Скачать план питания
Полина Сычева — журналист, фрилансер
Результат: минус 5 кг за месяц. Цель достигнута.
Миф 1. Тренировки в зале не меняют образа жизни.
В первую очередь я поняла, что тренировки — не просто время, которое ты проводишь, занимаясь какими-то активностями. Не бывает так, что ты тренируешься три-четыре раза в неделю по два часа, а в остальное время живёшь в привычном темпе. Когда ты начинаешь заниматься и действительно хочешь достичь результата, вся твоя жизнь подчиняется этому. Ты думаешь о своём питании, о сне, о том, как построить режим, чтобы не прийти на тренировку уставшей, как отложить и перенести дела, чтобы не пропустить занятие. Это становится не просто чем-то, на что ты тратишь время, а образом жизни.
Фото: Из личного архива Полины Сычёвой
Миф 2. Разнообразие в тренировках обязательно.
В самом начале я думала, что нужно каждый раз менять вид активности, чтобы он не надоел и заниматься не стало скучно. Оказывается, я ошибалась. Теперь я уверена, что любой вид спорта заключает в себе тысячи тонкостей, которые очень интересно изучать и осваивать. Пробовать новое — всегда интересно, но совершенствовать себя в чём-то конкретном оказалось намного увлекательнее.
Миф 3. Соблюдать правильное питание — это легко.
Казалось, что соблюдать правильное питание — очень легко. Ты понимаешь, что можно, что нельзя, какие последствия могут быть, и просто следуешь этому вектору. Но на деле, даже осознавая, что я сама ответственна за результаты, не съесть какую-нибудь шоколадку, которую очень хочется, достаточно сложно. На помощь пришли полезные, но не менее вкусные продукты, о которых я раньше, к сожалению, не знала. Так что мир правильного питания — это тоже что-то фантастическое!
Скачать план тренировок
Скачать план питания
Никита Кузин — журналист
Результат: минус 4 кг. Цель достигнута.
Миф 1. Тренировки в зале — это скучно.
Никогда не любил тренажёрный зал, всегда предпочитал ему занятия на открытом воздухе. Проект заставил пересмотреть свои взгляды. Я просто влюбился в «железо». Выбирайте фитнес-клуб рядом с офисом. Зал World Class Тульская посередине рабочего дня – очень крутое ощущение. Сходить утром – заряд на весь день. Сходить вечером – идеальное окончание рабочего дня. Иногда даже расстраивался, что весь объём на день уже выполнен.
Фото: Из личного архива Никиты Кузина
Миф 2. Чтобы худеть, нужно есть мало и только овощи и крупы.
Оказывается, чтобы сбрасывать вес, не обязательно кушать только овощи и крупы. План питания, который мне составил профессиональный диетолог, оказался весьма разнообразным. А самое главное, мне можно было есть мясо, супы, рыбу и ещё много разных продуктов. Худеть – это вкусно…
Миф 3. Соблюдать режим питания — это просто.
Самой непростой задачей стало соблюдение режима питания. Я работаю журналистом, и мой график очень не нормирован. Кушать шесть раз в день в определённое время – это вообще возможно? Готовить дома на день-два вперёд, да ещё после 13-часового рабочего дня? Герой Тома Круза в фильме «Миссия невыполнима» — жалкий дилетант. Для меня это стало самым сложным элементом спецпроекта.
Скачать план тренировок
Скачать план питания
Даяна Мухаметжанова — студентка
Результат: минус 3,5 кг. Цель не достигнута.
Миф 1. Правильное питание — это не вкусно.
Самым главным открытием для меня стало то, что здоровое питание – это не только вареная курица и гречка. Мне всегда казалось, что, для того чтобы перейти на правильное питание, нужно исключить из своего рациона всё самое вкусное и в итоге останется только пресная пища. На деле оказалось, что существуют тысячи разных способов приготовить ту же самую курицу, и она каждый раз будет иметь новый вкус. Но кроме этого оказалось, что есть огромное множество вкусных и одновременно полезных продуктов, о которых я раньше не знала.
Фото: Из личного архива Даяны Мухаметжановой
Миф 2. Тренировки вызывают усталость.
Благодаря участию в спецпроекте я узнала, что во время тренировок вырабатывается серотонин – химическое вещество, которое часто называют «гормоном радости». И действительно, начав заниматься спортом на постоянной основе, я заметила, как сильно моё настроение изменилось в лучшую сторону. Так что спорт оказался самым действенным способом поддерживать жизненный тонус и не чувствовать себя усталой в конце дня.
Миф 3. Без персонального тренера ничего не получится.
Самым главным страхом в начале моих занятий был страх не справиться самостоятельно. Я была уверена, что без спортивного зала и персонального тренера у меня ничего не получится. Но я открыла для себя удивительный мир современных технологий, которые помогают заниматься тем, кто даже не представляет, с чего начинать. Я нашла в Интернете программы, которые считают, сколько ты прошёл шагов за день, напоминают, что сейчас самое время восполнить водный баланс в организме, высчитывают за тебя КБЖУ и многое другое. Более того, в «Инстаграме» сейчас бесконечное множество страниц, на которых люди совершенно бесплатно делятся рецептами по приготовлению правильной пищи, а также выкладывают фото и видео тренировок на все группы мышц с подробным описанием. Благодаря всему этому любой желающий может самостоятельно и вполне успешно заниматься спортом.
Скачать план тренировок