Красотки, которых не встретишь в зале: женский воркаут в деталях
Майя Ямайская
Комментарии
Уличная атлетика — это бесплатно, красиво и эффективно. Несколько причин начать заниматься воркаутом.

Специальные воркаут-тренировки для девушек начали проводиться не так давно. Тренер Дарья Бесфамильная рассказала, что важно учесть новичку, а также поделилась мнением о том, чем принципиально отличаются тренировки для девушек и парней.

Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»

— Дарья, как вы считаете, в чём главное отличие женского воркаута от мужского?
— Пожалуй, основная задача мужчин во время тренировки – это выполнение элементов на турниках. Девушки занимаются тем же, но у нас стоят есть другие задачи: упражнения на жиросжигание, функциональные упражнения на выносливость и на укрепление мышц.

— Кому вы можете посоветовать эти тренировки? Кому они могут понравиться?
— Наши тренировки универсальны и подойдут абсолютно всем. Если сравнивать с залом или групповыми тренировками в фитнесе, то, возможно, кому-то не понравится работать с тяжёлыми весами. Но силовые нагрузки полезны для кровеносной системы и в принципе хороши для здоровья, поэтому тут больше плюсов, чем минусов.

Данила Черкасов, президент московской федерации воркаута, амбассадор проекта, посвящённого уличной атлетике, #Datsunпикник: «В принципе женский и мужской воркаут мало чем отличаются. Разве что тем, что у парней больше элементов в арсенале и они быстрее прогрессируют».

— Насколько разнообразен сам тренировочный процесс?
— Можно составлять разные программы. У нас, например, есть групповые программы три дня в неделю. Нам важно, чтобы каждая из тренировок отличалась от любой другой. В один день мы прорабатываем мышцы, в другой — активно сжигаем жир, в третий день, например, мы делаем акцент на мышцы рук. Конечно, если кому-то хочется побегать, то можно дополнить тренировки ещё и этим элементом. В самом начале у нас в той или иной мере бег присутствует, это необходимо для того, чтобы разогреться.

Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»

— Где проходят тренировки зимой и осенью?
— В этот период возникают определённые сложности. Главная цель воркаута — доступность, а зимой найти бесплатную и удобную закрытую площадку сложно. Договориться со спортивными клубами об абонементе тяжело, поэтому зимой мы делаем перерыв, все уходят в залы или занимаются дома. Активный период уличных тренировок длится с апреля по октябрь.

— Какие дополнительные инструменты используются во время тренировок? Многие сейчас тренируются с помощью TRX.
— Да, можно использовать резинки различной жёсткости или работать с петлями TRX, то есть выполнять упражнения за счёт своего собственного веса. Можно сделать, как мы — наполнить ящики разными инструментами, такими как гири, гантели, штанги.

Чисто теоретически мы можем даже совмещать на открытой площадке индивидуальные силовые тренировки и групповые занятия, которые обычно проходят в зале. Площадка позволяет.

Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»

— А девушки и парни занимаются вместе?
— Разминаемся мы все вместе. Дальше делимся на группы — мальчики и девочки. Потому что мужчинам не всегда интересно делать то, что девушкам. Соответственно девочкам тяжело делать то, что выполняют мальчики, которые занимаются на турниках, рукоходах, подтягиваются.

Тренировки, которые мы проводим на этой площадке, проходят рядом с метро Воробьевы горы. Расписание: понедельник, среда, пятница с 19:30.

— Придерживаются ли ребята диеты?
— Да, конечно. У всех есть стремление к хорошей физической форме. Это не просто занятие спортом для здоровья. Это занятие спортом для того, чтобы подтянуться, быть спортивным, поэтому питание здесь обязательно. У нас есть свои чаты в социальных сетях, в которых мы активно принимаем вопросы от всех желающих и стараемся ответить в меру своей компетентности.

Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»

— Что можно есть перед тренировкой?
— Во-первых, нужно оптимально взвешивать свои силы. Здесь нужно понимать, какие цели вы ставите перед собой. Если человек поставил цель жиросжигание, то соответственно за час до и после тренировки мы не кушаем. Что касается остального, то нужно рассчитать свои силы. Понимать, что во время первой тренировки нужно всё делать размеренно и аккуратно. И за час до тренировки загрузить организм углеводами.

3 ошибки, которые могут совершить новички на площадке от президента московской федерации воркаута, амбассадора проекта, посвящённого уличной атлетике, #Datsunпикник Данилы Черкасова:

1. Первая ошибка — они мало разогреваются. Разминка — это важный и обязательный элемент.

2. Вторая — сразу пытаются повторить какие-то запредельные трюки, которые они увидели на видео.

3. Третья — неосведомлённость. Нужно узнавать больше информации о том, как делать тот или иной элемент, трюк и вообще заниматься.

Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Комментарии