Анастасия Цымбаревич
Фото: Анастасия Цымбаревич, “Чемпионат”
Растяжка триатлета: 6 основных асан для освоения йоги
150 дней до первого триатлон-старта: эффективные асаны для заминки и растяжки.
Lifestyle / Фитнес

Йога – многогранное учение о познании себя, а также окружающего мира. Своими корнями она уходит в древнеиндийскую философию и становится всё более популярной на сегодняшний день.

В современном мире йога приобрела более спортивный и лечебный оттенок, стала доступной для большинства людей, не утратив при этом своё изначальное предназначение. Занимаясь йогой, люди укрепляют собственную волю, минимизируют стресс, а также эффективно восстанавливаются после интенсивных нагрузок. В рамках спецпроекта “150 дней до моего первого триатлон-старта” мы продолжаем публиковать материалы, которые помогут вам узнать больше о разнообразии тренировочного плана триатлетов. Помимо основных тренировок и домашних заданий в расписании команды Iron Babes by World Class всегда присутствует йога.

Фото: Анастасия Цымбаревич, “Чемпионат”

Многим кажется, что йога – это что-то сложное и непонятное для освоения. Это учение окружено множеством стереотипов, которых стоит избегать. В первую очередь нужно понять, что эта дисциплина безопасна и полезна для вашего тела. Чтобы начать заниматься йогой, вам стоит узнать про базовые упражнения, которые помогут освоить практику в дальнейшем.

Спецпроект редакции: 150 дней до моего первого триатлон-старта
Вы готовы пройти этот путь вместе с “Чемпионатом”?

Специально для «Чемпионата» тренер World Class Андрей Ус показал несколько асан, которые, при правильном исполнении, положительно повлияют на вашу растяжку, а также улучшат гибкость суставов и помогут снять напряжение.

Асана — это поза тела, которая принимается осознанно, с максимальным вовлечением ума и чувств.

Уттанасана

Фото: Анастасия Цымбаревич, “Чемпионат”

Уттанасана – интенсивное вытяжение. Встаньте прямо, подтяните колени. С выдохом наклонитесь вперёд и опустите пальцы рук на пол. С выходом переместите ладони назад за линию пяток, подайте корпус к ногам и опустите голову на колени.

Эффект: ноги укрепляются, мышцы ног равномерно растягиваются, головной мозг успокаивается, позвоночник вытягивается.

Паршваттанасана

Фото: Анастасия Цымбаревич, “Чемпионат”

Паршваттанасана – интенсивное боковое вытяжение. Встаньте прямо, подтяните колени. Соедините ладони за спиной на уровне лопаток, сделайте шаг правой ногой вперёд, левой назад. Правая ступня 90 градусов, левая – внутрь 60 градусов. С выдохом наклонитесь вперёд и опустите голову на правое колено. На вдохе поднимитесь и сделайте асану в другую сторону.

Эффект: придаёт гибкость ногам, тазобедренным суставам, позвоночнику и запястьям. Устраняет сутулость в грудном отделе позвоночника.

Уттхита Триконасана

Фото: Анастасия Цымбаревич, “Чемпионат”

Уттиха Триконасана – асана вытянутого треугольника. Встаньте прямо, расставьте ноги на расстоянии 100 сантиметров, ступни параллельно. Разверните правую стопу вправо на 90 градусов, левую – внутрь 60 градусов. На выдохе наклоните корпус вправо, прижмите правую руку к полу, а левую – поднимите. Направьте взгляд на большой палец левой руки. На вдохе выйдите и сделайте в другую сторону.

Эффект: тонизирует мышцы ног, убирает жёсткость в ногах и тазобедренных суставах, укрепляет лодыжки и раскрывает грудную клетку.

Уттхитта Паршваконасана

Фото: Анастасия Цымбаревич, “Чемпионат”

Уттхита Паршваконасана – асана вытянутого бокового угла. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину 120 сантиметров, стопы параллельно. Разверните правую стопу на 80 градусов, левую – на 60 градусов во внутрь. Согните правую ногу до угла 90 градусов в колене. Опустите правую ладонь на пол с внешней стороны правой ступни, вытяните левую руку вдоль левого уха. На вдохе выйдите и сделайте асану в другую сторону.

Эффект: приводит в тонус лодыжки, колени и бёдра. Раскрывает и укрепляет грудную клетку, сжигает жир в области таза и на талии.

Вирабхадрасана 1

Фото: Анастасия Цымбаревич, “Чемпионат”

Вирабхадрасана 1 – асана героя 1. Встаньте прямо, сделайте шаг вперёд правой ногой, расстояние между стопами 130 сантиметров. Правая стопа 90 градусов, левая – 60 внутрь, согните правую ногу в колене до угла 90 градусов и на вдохе выйдите и сделайте в другую сторону.

Эффект: грудная клетка расширяется, что способствует глубокому дыханию, снимает жёсткость плеч, спины, шеи, а также укрепляет лодыжки и колени.

Вирабхадрасана 2

Фото: Анастасия Цымбаревич, “Чемпионат”

Вирабхадрасана 2 – асана героя 2. Встаньте прямо, сделайте шаг вперёд правой ногой, расстояние между стопами 130 сантиметров. Правая стопа вправо 90 градусов, левая – 60 градусов внутрь, согните правую ногу до угла 90 градусов в колене. Разведите руки в стороны и держите руки на уровне плеч, ладони вниз параллельно полу. На вдохе выйдите и сделайте в другую сторону.

Эффект: делает ноги крепкими и стройными, избавляет от судорог в ногах, возвращает гибкость ногам и спине.

Помните, йога развивает не только гибкость тела, но и гибкость ума. Благодаря ей вы начнёте лучше понимать себя и окружающих вас людей. Со временем это даст вам возможность научиться управлять вашей жизнью. Если вы выбираете йогу, шанс раскрыть свой внутренний потенциал значительно повышается.

Комментарии (0)
Рассылка лучших статей за неделю

Подпишитесь на рассылку и получайте самые интересные материалы портала одним письмом

Введите корректный e-mail
Загрузка
Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Спасибо!

Для завершения подписки остался один шаг. Проверьте свою почту.