Ольга Ситникова
Что произойдёт с вашим телом, если вы прекратите тренировки?
Научный подход: как отдых влияет на наше тело?
Lifestyle / Фитнес 0

Разумеется, отдых от постоянных физических нагрузок полезен для нашего организма. Однако не стоит затягивать его на длительный период. Долгое отсутствие тренировок не принесёт пользы. Когда мы по какой-то причине перестаём регулярно выполнять упражнения, в большей степени страдают мышцы, сила и показатели выносливости. Если потенциал мышц не задействован в достаточной мере, то организм не тратит калории на их обслуживание. Мышечная масса теряется не сразу. Однако изменения происходят уже с первых дней.

Первая неделя без занятий

Физическое состояние ухудшается. Выносливость падает на 5%. Организму становится труднее вырабатывать энергию, потому что он лишается значительного количества кислорода. Если раньше вы пробегали 5 км за 20 минут, то сейчас вам потребуется уже на минуту больше. Сила и мышечная масса не меняются.

Фото: istockphoto.com
У новичков в спорте потеря силовых показателей начинается после трёх недель перерыва. Например, если человек тренируется всего 6 недель, то его одноповторный максимум через 3 недели отдыха остаётся прежним.

Три недели без занятий

Выносливость снижается на 10%. Мышечные клетки становятся меньше, в то время как жировые – больше. Когда вы всё-таки вернётесь к тренировкам, то вместо привычных 4 подходов, с большим усилием сможете сделать лишь 3. Хорошо натренированным спортсменам не стоит опасаться коротких перерывов. Более того, такой отдых может пойти на пользу организму. В течение двух недель бездействия, уровень гормона роста и тестостерона повышается, что создаёт хорошие условия для будущего развития мышц.

Фото: istockphoto.com

Месяц без занятий

Вы теряете 15% выносливости. Организм начинает синтезировать жир вместо мышечной ткани. Ведь его можно накапливать и без тренировок. Страдает нервная система. Если раньше вы избавлялись от стресса за счёт тренировок, то сейчас чаще чувствуете раздражительность, вспыльчивость, апатию или признаки депрессии. В таком состоянии 5 км вы бы бежали на 3 минуты дольше, чем обычно.

Фото: istockphoto.com

Два месяцев без занятий

Выносливость сокращается на 30%. Вы почувствуете, что потеряли много сил, когда снова вернётесь в зал и не сможете выполнять привычные упражнения. Пробежка теперь становится серьёзным препятствием: появляется лёгкая отдышка и сильная усталость.

Фото: istockphoto.com

Следствие отсутствия тренировок: обмякшее тело, повышенное давление и уровень холестерина, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, депрессию и пониженная самооценка.

Важно помнить: ваш организм вырабатывает мышечную память. Она позволяет наработать предыдущие результаты в максимально сжатые сроки любому человеку, прервавшему тренировки и решившему их возобновить. Однако не стоит забывать, что чем дольше перерыв, тем сложнее организму. Не затягивайте отдых от регулярных физических нагрузок на долгое время.

Комментарии (0)
Узнавайте о новых статьях первыми

Подпишитесь на рассылку и узнавайте о самых интересных и важных новостях первыми

Введите корректный e-mail
Загрузка
Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Спасибо!

Для завершения подписки остался один шаг. Проверьте свою почту.