Многие девушки записываются в спортивный зал в погоне за стройной и красивой фигурой. А некоторые, в свою очередь, тренируются, движимые желанием не только «прокачать» свою фигуру к лету, но и приобрести полезные навыки, применяемые в жизни. Специально для таких девчонок и существует фитбокс — смесь единоборств, интенсивная интервальная тренировка и урок самообороны — в одном флаконе. Что же это такое? И чем фитбокс отличается от обычного бокса? Разбираемся вместе в нашем материале.
Фото: istockphoto.com
Фитбокс — это групповая тренировка, состоящая из сочетаний ударов руками и ногами по боксёрской груше в быстром темпе. Что здесь такого особенного? Вся прелесть этой тренировки заключается в том, что вы получаете нагрузку на определённые группы мышц, комплексное физическое развитие, возможность освоить навыки самообороны за одно занятие. Однако не стоит думать, что таким спортом может заниматься каждый. Подобные тренировки рекомендованы подготовленным людям с хорошей координацией движения и базовой физической подготовкой.
Фото: istockphoto.com
В чём отличие от бокса?
Существует стереотип о том, что бокс и все схожие виды единоборств — исконно мужские виды спорта. Но это не так, в нашем время множество девушек отдают предпочтение именно этому виду тренировок, практикуя классические упражнения на скорость удара и выносливость.
Глобально, между фитбоксом и боксом есть различия. Девушки не часто встречаются на ринге и не выясняют, кто сильнее в спарринге. Нередко эту дисциплину называют «лёгким боксом» или аэробическим боксом. За одно такое занятие человек может потратить около 1000 кКал. Вся суть заключаются в активных ударах и прыжках. Они помогают развивать выносливость, которой иногда так не хватает в повседневной жизни. На занятиях вы будете получать сильную интенсивную нагрузку практически без отдыха. Аэробная работа с грушей чередуется силовыми упражнениями.
Фото: istockphoto.com
В чём плюсы?
- Упражнения направлены не только на сжигание калорий, они также корректируют вашу фигуру, делая её спортивной и подтянутой.
- Приходя на занятие, человек уже примерно знает, сколько потратит сил и калорий за одну тренировку. От 800 до 1100 в зависимости от нагрузки. Тренировка в среднем идёт 60 минут.
- В фитбоксе тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная система за счёт отсутствия передышек во время занятия.
- Фитбокс позволит вам выплеснуть накопившиеся негативные эмоции. Это особенно помогает, когда вы испытываете стресс или чувствуете неуверенность в себе.
- Отсутствие спаррингов, болезненных инцидентов — несомненный плюс. Не все хотят драться, но многие хотят научиться себя защищать.
- На таких занятиях вам проведут инструктаж и расскажут, как правильно держать удар, что также помогает при освоении азов самообороны.
Фитбокс подходит для всех
Несмотря на то, что на занятиях людям с хорошей подготовкой будет проще, абсолютно все без исключения могут посещать тренировки. Изначально вам помогут подобрать свой уровень нагрузки. Так что фитбокс подходит как для новичков, так и для профессионалов.
Фото: istockphoto.com
Как это происходит?
Сначала проходит разминка, которая состоит из бега, имитирования ударов и растяжки. После неё тренер выстраивает участников перед зеркалом, происходит тренировка уклонов, передвижений или ударов. Во время занятия также происходит работа в парах, но она не подразумевает под собой спарринг. В фитбоксе участники «играют» между собой. Одному человеку нужно коснуться ладонью другого, а соперник должен выстроить условную защиту. После таких упражнений участники тренируют удары на мешках и лапах, финал тренировки — работа с прессом, набивными мечами и небольшим весом.
Отличный варинт
Мы убедились, что фитбокс — идеальное сочетание необходимых упражнений и навыков самообороны. Сейчас эта дисциплина набирает всё больше популярности, так почему бы не попробовать и вам?