Майя Ямайская
Фото: Артём Виндриевский, пресс-служба Quiksilver New Star Camp
5 базовых упражнений на растяжку от Алины Балашовой
Берём на вооружение приёмы прорайдеров.
Lifestyle / Фитнес

Пренебрежение разминкой перед занятием спортом — вещь довольно опасная. Даже самая непродолжительная растяжка способна подготовить тело к предстоящей нагрузке. Во время утренней тренировки на Quiksilver New Star Camp мы встретились с прорайдером, блоггером и потрясающей Roxy girl Алиной Балашовой.

В нашей подборке вы найдёте несколько несложных базовых упражнений для разминки, которые разогреют мышцы и подготовят суставы и связки к катанию в горах. Помните, что регулярная разминка значительно снижает риск получения травм.

Растяжка для шеи

  • Правую руку расположите на затылке, ближе к темени;
  • Надавливая рукой сделайте наклон головы вперёд, а потом поверните её вправо, стремясь коснуться правого плеча.
Фото: Артём Виндриевский, пресс-служба Quiksilver New Star Camp

Растяжка плечевого сустава

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, либо сядьте в комфортное для вас положение и выпрямите спину (как на фото);
  • Выпрямите левую руку и вытяните её перед собой. Правой рукой прижмите левый локоть к груди;
  • Рекомендуемое время: 10-15 секунд на каждую руку.
Фото: Артём Виндриевский, пресс-служба Quiksilver New Star Camp
Совет: старайтесь максимально приложить выпрямленную правую руку к левому плечу, и наоборот, выпрямленную левую — к правому.

Альтернативное упражнение на растяжку плечевого сустава

  • Заведите левый локоть за голову, придерживайте его правой рукой. Старайтесь не наклонять голову вперёд. Мягко надавите правой ладонью на локоть и заведите его как можно дальше от себя;
  • Задержитесь в данном положении на 10 секунд;
  • Выполните упражнение на другую руку.
Фото: Артём Виндриевский, пресс-служба Quiksilver New Star Camp

Упражнение для растяжки квадрицепсов

  • Встаньте прямо;
  • Согните левую ногу в колене и удерживайте её левой рукой;
  • Подтяните левую стопу к ягодицам так, чтобы почувствовать напряжение;
  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд;
  • Выполните упражнение на другую ногу.
Фото: Артём Виндриевский, пресс-служба Quiksilver New Star Camp

Растяжка лёжа на спине

  • Лягте на спину;
  • Согните одну ногу и потяните её в противоположную для неё сторону;
  • Обхватите колено рукой;
  • Вытяните руку и направьте взгляд в её сторону;
  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд;
  • Выполните упражнение на другую руку.
Фото: Артём Виндриевский, пресс-служба Quiksilver New Star Camp
Комментарии (0)
Рассылка лучших статей за неделю

Подпишитесь на рассылку и получайте самые интересные материалы портала одним письмом

Введите корректный e-mail
Загрузка
Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Спасибо!

Для завершения подписки остался один шаг. Проверьте свою почту.