Несмотря на огромное количество ультрасовременных методик похудения, наиболее эффективными остаются самые простые способы. Есть часто, но понемногу — полезнейшая пищевая привычка, которую просто необходимо внести в свою жизнь. Ведь дробное питание — простой и действенный способ стать стройнее без постоянного чувства голода и вины за постоянные срывы в процессе диеты. А главное — без резкого изменения образа жизни.
От голода полнеют
… а ещё испытывают чувство вины и пускаются во все тяжкие, покупая торты и шоколадки, пытаясь «растормошить» организм при помощи быстрых углеводов и пары ложек сахара.
Запомните главное: в жировой прослойке находится огромное количество токсинов. Когда вы голодаете, вы вынуждаете организм питаться за счёт уже накопленного жира. В результате чего токсины и шлаки попадают в кровь и отравляют все системы органов. Поэтому бесконтрольное голодание (если вы, конечно, не делаете этого под присмотром врача) может вызвать обострение различных заболеваний.
Естественное похудение
Сам принцип дробного питания для похудения состоит в том, что похудение при этой диете происходит за счёт следующих факторов.
- Короткие пищевые паузы не дают возможности проголодаться. Таким образом мы исключаем риск переедания.
- Жир начинает откладываться в жировые депо только если между приёмами пищи проходит больше 2 часов. Поэтому чем короче перерывы между приёмами пищи, тем большего эффекта поможет добиться подобная диета.
- Дробное питание способствует очищению организма, улучшается метаболизм. Все эти процессы автоматически способствует похудению и сохранению нормального веса.
- Дробное питание не является жёсткой диетой, поэтому возвращение к обычному режиму питания не влечет за собой быстрого возвращения потерянного веса.
Фото: istockphoto.com
Несколько полезных правил:
- Рекомендуем совмещать данную диету с интенсивными тренировками для достижения максимального эффекта.
- Три основных приёма еды пропускать категорически нельзя. Именно они сообщают вашему телу максимальное количество энергии.
- Желательно приучить организм есть в одно и то же время – так вам будет гораздо легче себя контролировать.
- В вашем ежедневном рационе обязательно должна быть клетчатка.
- Правило «не есть после 18:00» на данную диету не распространяется. Однако принимать пищу рекомендуется не позднее, чем за три часа до сна.
- Употребляйте как можно больше жидкости.
Совет: если вы не представляете, где найти время на готовку пятиразового меню на день и вам тяжело организовать этот процесс своими силами, воспользуйтесь сервисом по доставке готовой здоровой еды. Не так давно мы тестировали питание от компании Let Be Fit. Далее в материале мы поделимся с вами выдержками из рациона Light (1000-1100 Ккал в сутки).
Приблизительный рацион пятиразового питания
Завтрак = белки + углеводы
Почему? Идеальный завтрак должен быть насыщен сложными углеводами и белками. Углеводы – это «быстрая» энергия: они интенсивно расщепляются на калории и мгновенно обеспечивают нам прилив сил. Белки, напротив, отдают энергию медленно и обеспечивают нам дополнительный ресурс.
В меню Let Be Fit: Омлет с шампиньонами и зеленью
Состав: молоко 2%, яйца, шампиньоны, специи
Калорийность: 264 Ккал — 29,6 Белки / 11,2 Жиры / 11,4 Углеводы
Второй завтрак = клетчатка + белок
Сырники с изюмом, запеченные на гриле
Состав: творог 2,5% фермерский, изюм, стевия, разрыхлитель, яйцо.
Калорийность: 187Ккал — 18,6 Белки / 3,9 Жиры / 19,5 Углеводы
Настя Цымбаревич: «Мы с коллегами тестировали программу Light в течение недели. На мой взгляд, в использовании сервиса по доставке еды есть масса неоспоримых плюсов: вечернее время на готовку можно посвятить общению с близкими или себе любимой. А если вы вдруг ощутите сильный голод во время рабочего дня, то нет никакой необходимости бежать за снеками для перекуса в ближайший супермаркет или ждать, когда коллеги составят вам компанию и соберутся на обед. Помимо этого я убедилась в том, что пятиразовое питание может быть разнообразным и в этом его главное преимущество. Лично мне иногда было очень сложно соблюдать строгую диету из-за одних и тех же блюд и продуктов в рационе».
Обед = белок + клетчатка + углеводы
Рацион обеда должен быть сбалансированным. В нем должно быть место и для белка, и для углеводов, и для клетчатки.
Мини-шашлычки из куриного филе и булгур с овощами
Состав: куриное филе, соевый соус, специи, ассорти из овощей.
Калорийность: 245 Ккал — 17,6 Белки / 7,3 Жиры / 27,2 Углеводы
Полдник = лёгкая углеводная загрузка.
Салат греческий
Состав: брынза, помидоры, огурцы, перец, маслины, заправка
Калорийность: 194 Ккал — 12,95 Белки / 4 Жиры / 26,75 Углеводы
Ужин = белок.
Треска, запечённая с лечо из овощей
Состав: треска, ассорти из овощей, кукурузная мука, специи, томатный соус
Калорийность: 250 Ккал — 29,8 Белки / 9 Жиры/ 12,4 Углеводы
Пятиразовое питание благоприятно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Маленькие порции пять раз в день быстро перевариваются, усваиваются и выводятся из организма, а это значит, что лишние жиры не имеют ни малейшего шанса задержаться и превратиться в дополнительные килограммы. Питайтесь вкусно, правильно и сбалансированно! Помните, что вы — то, что едите.