Для меня «Стань человеком 2018» — первый подобный забег с испытаниями. Несколько похоже на весёлые старты, что были в школе, но нагрузки намного серьёзней. Не могу сказать, что я не спортивный человек, с детства занималась танцами, волейболом и лёгкой атлетикой. Но подготовка к чемпионату мира по футболу, постоянные разъезды по командировкам и рутинная офисная работа внесли свои коррективы в занятия спортом. Во многом именно из-за того, что я соскучилась по физическим нагрузкам, решила принять участие в забеге в этом году в составе команды «Чемпионата».
Фото: Reebok
Подготовка к забегу
Как я упомянула выше, забег подразумевает серьёзные испытания для организма. Так что очень важно правильно себя подготовить, знать и чувствовать своё тело. Есть несколько вариантов.
- Первый – тренировки от «Reebok». Компания создала недельный цикл тренировок специально под забег «Стань человеком». Место для тренировки можно было выбрать удобное себе по расположению. Нужно только записаться в личном кабинете проекта «Reebok Парки». Под надзором профессиональных тренеров вы сможете почувствовать свой организм, как он себя ведёт при беге или выполнении упражнений с весом.
- Второй способ – занятие по видео с тренером в личном кабинете участника на сайте. Там есть базовый набор упражнений, который поможет вам привести себя в порядок перед забегом, включая разминочный комплекс и растяжку.
- Третий вариант из личного опыта. Каждый мой день начинался с утренней пробежки. Встать на час пораньше и уделять внимание себе не так уж и сложно. Помимо бега я выполняла растяжку, зная комплекс по занятиям танцами, делала стандартные упражнения на пресс и приседания с гантелями дома.
Несколько советов
- Так как погода в мае нас решила порадовать, забег проходил при открытом солнце и температуре в 22 градуса тепла (хотя порой казалось, что даже больше). Поэтому один из главных советов – не забудьте про головные уборы и солнцезащитные крема.
- Перед стартом обязательно проведите командную разминку. Попробуйте пробежать с канатом, чтобы понять, как расставить силы правильно.
Сложности забега
Есть несколько испытаний, которые вызвали у команды «Чемпионата» особые трудности. В чём были ошибки и как их не допускать, я опишу далее. Также это поможет сохранить ваше время.
Этап №3
Основная нагрузка в этом испытании идёт на руки и пресс. Назвать этот этап суперсложным нельзя, скорее важны концентрация и командная слаженная работа.
Задача: лечь попарно на матрасы, оторвать корпус и ноги от земли, и в таком положении, не касаясь матраса частями тела, передать четыре раза туда и обратно блины весом от 5 до 25 килограмм. Наказание за нарушение правила – приседание.
Фото: Reebok
Ошибка: члены команды далеко расположились друг от друга на матрасах. Из-за этого вся команда получила 24 дополнительных приседания, что сказалось на выполнении следующих заданий.
Как исправить: не торопитесь выполнять упражнение, внимательно проверьте на каком расстоянии друг от друга вы находитесь, попробуйте сымитировать передачу блинов партнёру по команде. Только после этого обозначьте волонтёру о готовности прохождения этапа.
Этап №4
На предыдущем этапе мы сами создали себе проблему, из-за чего у некоторых ребят забились ноги и прыгать или приседать они были не в состоянии. А главная нагрузка в испытании как раз приходится на ножные мышцы.
Задача: пропрыгать дистанцию с фитболом над головой из положения сидя туда и обратно, в это время команда приседает 10 раз с канатом над головой.
Фото: Reebok
Ошибка: выпрыгивание с фитболом с направлением его только наверх. Это не позволяло прыгать вперёд для преодоления дистанции.
Как исправить: выполняя прыжки держите фитбол над собой, но направляя его вперёд. Так прыгать в длину вам будет намного проще, и вы сэкономите время.
Лайфках: не забывайте встряхивать и слегка массировать мышцы ног, когда выдаётся свободная минута.
Этап № 13
Турник и кольца – под конец всей дистанции — это очень мощная нагрузка. Тут нужно терпеть изо всех сил. Проявляются качества настоящих бойцов.
Задача: участники должны подтянуться 60 раз на кольцах из положения лёжа. В момент, когда один выполняет подтягивания, остальные висят на турнике.
Фото: Reebok
Ошибка: влажные руки!
Как исправить: турники на испытании есть двух видов. Те, что пониже, – без бинтов, повыше с бинтами. Лучше подсаживать человека с влажными руками на турник, перемотанный бинтом, чтобы человек реже падал.
В целом советую каждому попробовать свои силы и пробежать забег «Стань человеком». Это не только спорт, но и весёлое время провождения с друзьями или коллегами. На дистанции слышны песни и заряды, а команды даже порой помогают друг другу подбадриванием. Сделайте себе вызов и поверьте, вы не пожалеете!