Нет времени объяснять: 5 высокоэффективных упражнений для женщин
Яна Трандафилова
Комментарии
Подтянутое тело за 15 минут в день.

Часто из-за занятости нам не хватает времени на полноценную тренировку. Специально для тех, кто не успевает ходить в тренажёрный зал, мы подготовили подборку простых, но эффективных упражнений. Этот комплекс займёт у вас всего 15 минут в день, но поможет поддержать мышцы в тонусе. И самое главное — вы сможете выполнять его регулярно, вне зависимости от того, где находитесь: дома, на природе или даже в номере отеля.

Прыжки на месте

Количество: 20 раз.
Для чего: данное упражнение поможет вам разогреться перед тренировкой.

Техника выполнения:
встать нужно прямо, при этом ноги и колени должны быть слегка согнуты.
Сделайте прыжок и поднимите руки над головой, сделайте хлопок, соединив ладони. Вернитесь в исходную позицию.

Смотреть на официальном канале в YouTube.

Бег на месте

Количество: 20 раз.

Техника выполнения: пробегите на месте, поднимая ноги по очереди. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, когда вы поднимаете ноги.

Смотреть на официальном канале в YouTube.

Для начала следует выполнять упражнение в медленном темпе, однако позже увеличивайте интенсивность.

Смотреть на официальном канале в YouTube.

Приседания

Количество: 20 раз.

Техника выполнения: выполняя приседания, важно запомнить несколько правил.

  • Держите спину прямо.
  • Поставьте ноги чуть шире плеч.
  • Когда колени будут сгибаться, подавайте ягодицы назад.

Смотреть на официальном канале в YouTube.

Позже можно усложнить упражнение:

Смотреть на официальном канале в YouTube.

Материалы по теме
Что произойдёт, если делать 100 приседаний каждый день? Что произойдёт, если делать 100 приседаний каждый день?
5 упражнений, которые прокачают ягодицы лучше, чем приседания 5 упражнений, которые прокачают ягодицы лучше, чем приседания

Отжимания

Количество: 10 раз.

Техника выполнения:

  • Во время отжиманий следите за дыханием.
  • Если вы до этого никогда не отжимались, то стоит сначала выполнять отжимания от стены, стоя на ногах. Затем — на коленях и только потом выполнять отжимания на ровных ногах.

Смотреть на официальном канале в YouTube.

Выпады

Количество: 20 раз.

Техника выполнения: при выполнении упражнения спина должна быть ровной, ноги разведены на ширину плеч.
Сделайте шаг вперёд, удерживая спину в вертикальном положении.

Смотреть на официальном канале в YouTube.

60-секундная планка

Техника выполнения: твёрдо зафиксируйте руки на полу. Слегка расставьте ноги. Следите за локтями во время выполнения упражнения: они должны находиться на уровне плеч. При этом ягодицы не должны быть выше прямой линии тела.

Смотреть на официальном канале в YouTube.

Если до этого вы никогда не делали такое упражнение, то можете начать с 10-секундной планки, а затем постепенно увеличивайте время.

Материалы по теме
Акцент на планку. Качаем пресс к лету Акцент на планку. Качаем пресс к лету
Красивое тело без спортзала — так бывает? Красивое тело без спортзала — так бывает?

Повторите все упражнения три раза. Делайте небольшие перерывы между подходами.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Комментарии