Совместно с ведущими тренерами сети World Class мы запускаем новую рубрику #ТренерОтвечает. В серии публикаций мы ответим на самые распространённые вопросы посетителей фитнес-зала и дадим полезные рекомендации, которые помогут оптимизировать свой тренировочный процесс, правильно подобрать тип питания и избежать ошибок в самом начале своего пути. Вперёд к красивому и здоровому телу!
В сегодняшнем материале свою колонку на «Чемпионате» открывает мастер-тренер World Class Злата Патрикеева.
Эффективность вашего тренировочного плана — это совокупность целого ряда факторов. Как понять, что тренировка действительно приведёт вас к поставленно цели? Стоит ли выполнять присед с весами, если ваша цель — похудение? И стоит ли изматывать себя регулярным кардио, если вы всерьёз задумались о наборе массы или о прокачке рельефного пресса? Начнём ответы на эти волнующие и насущные вопросы с рассуждения на тему того, зачем девушки ходят в тренажёрный зал и что нужно сделать, чтобы подобрать тренировку, подходящую вашим индивидуальным целям и задачам.
Фото: istockphoto.com
Злата Патрикеева: «Мне всегда радостно осознавать, что события минувшей пары лет повлекли за собой новые представления о красивом женском теле. Худые и истощённые голодом модели отошли на задний план. Сейчас миром правит красота форм и женского здоровья.
Фитнес для многих стал панацеей. Это хобби, это работа, это жизнь. Все идут в зал: подружки, коллеги, сестры и мамы с дочерьми. Зачем они туда идут? Статистика показывает, что у прекрасной половины человечества имеются три основных цели столь частого посещения «качалки»: похудеть, набрать и сделать порельефней.
Итак, теперь более детально. В любом деле, а фитнес не исключение, нужно иметь чёткую структуру действий, если мы действительно хотим достичь поставленных задач.
Похудение: как добиться результата?
Важно понять, на сколько килограмм вы хотите похудеть, прикинуть сроки и выстроить программу тренировок. Здесь, главное, оценить свои силы и возможности максимально реально. Начать с 2-3 раз в неделю, если отсутствовал опыт занятий, выстроить план питания, скорректировать режим и действовать постепенно. Отлично подойдут длительные кардио тренировки на пульсе не выше 120 ударов, функционал, табата или фитнес-танцы.
Фото: istockphoto.com
Набор массы: зачем девушки набирают вес?
Интересно, не правда ли? Наверное, это самый редкий запрос от женщин, но он имеет место. Где есть те, кто всегда стремиться похудеть, обязательно найдутся и те, кто вечно пытается набрать. Это как с волосами: кудрявые хотят прямые, а обладательницы прямых — кудрявые… Если с тем, чтобы похудеть, уже более или менее понятно, так как об этом мы инстинктивно знаем больше, то о правильном наборе массы, особенно девушкам, пока известно как-то туманно. Лучше всего найти специалиста-тренера, который выстроит не только тренировочный план, но и поможет определиться с планом питания. Но если случилось так, что вы всё-таки самостоятельная особа, то обратите внимание на силовые тренировки на низком пульсе 2-3 раза в неделю. Потребляйте больше белка, увеличивайте порции, ешьте чаще. Овощи помогут белку усвоиться, правильные углеводы (крупы, макароны, бездрожжевой хлеб) дадут энергию, а жиры (масло, орехи, сыр, авокадо) позволят женскому организму правильно функционировать.
Фото: istockphoto.com
Проработка «проблемных зон», рельеф: что делать на финишной прямой к идеальному телу?
Здесь всё проще, продолжайте заниматься тем, что нравится, если не обладаете целью похудеть или набрать, но постарайтесь уделять чуть больше времени «нужным» местам! Например, хотим плоский живот — добавляем в тренировку плюс 2-3 комплекса упражнений на пресс, хотим сильные и красивые ягодицы — делаем дополнительно упражнения на включение задней поверхности бедра и ягодиц (разгибание бедра, плечевой мост), и так со всем. Правильно питаемся, соблюдаем режим, умеем расслабляться на уроках по стрейчу, не забываем про массаж.
Вне зависимости от наших желаний главное — это здоровье. Подходите к задачам с умом, не жалейте сил и средств на специалистов, не спешите с результатами и помните, что быстро не значит качественно".