Валерия Баринова
Фото: Валерия Шугурина, «Чемпионат»
Утро, вечер или ночь: когда заниматься спортом наиболее эффективно?
Как выбрать подходящий вид нагрузок и определить самый комфортный временной интервал для тренировок.
Lifestyle / Фитнес

Перед каждым, кто хочет добиться максимум эффекта от тренировок, рано или поздно встаёт вопрос, когда лучше тренироваться. Ответ на него зависит от большого количества факторов: распорядка дня, питания, привычек и многих других. Мы постарались выяснить, на что нужно обратить внимание для планирования самого оптимального времени для занятий спортом.

От чего зависит время тренировок?

В первую очередь здесь стоит сказать о таком понятии, как циркадные ритмы. Это внутренние состояния нашего организма, которые трансформируются в течение суток. Например, известно, что температура тела колеблется от 36°C с утра до 37°C ближе к ночи. Кроме того, варьируется и уровень кортизола в крови. Это гормон, который мобилизует силы организма при стрессе или сильных нагрузках. Его показатель, наоборот, снижается к вечеру.

Эти и ещё много других показателей, таких как колебания давления, пульса, частота сердцебиения, влияют на нашу эффективность в разное время суток, а по циркадным ритмам людей делят на «сов» и «жаворонков».

Мне стоит заниматься по утрам, когда:

  • Я работаю до позднего вечера и сильно устаю. Занимаясь с утра, можно быть уверенным, что никакие рабочие, семейные дела или усталость не помешают тренировке.
  • Я не высыпаюсь. Для крепкого сна следует исключить физические нагрузки хотя бы за 2 часа до того, как лечь в постель.
  • Проснувшись, я чувствую себя разбитым. Зарядка – отличный способ взбодриться.
  • Я рано встаю и рано ложусь спать. Утренние тренировки отлично подходят «жаворонкам». В это время ваш организм самостоятельно подготавливается к нагрузке.

Мне стоит заниматься днём, когда:

  • Я работаю в офисе. Целый день в сидячем положении явно не принесёт пользу вашему организму. Можно устраивать себе спортивные перерывы в середине рабочего дня.
  • Утром мне сложно проснуться раньше, а вечером не хватает сил. Тогда такая тренировка – идеальный вариант. Конечно, если вам позволяет ваш рабочий график.
  • Я хочу увеличить силу и набрать мышечную массу. Считается, что повышение температуры тела во второй половине дня способствует тренировкам именно для этих целей.
Важно! Не следует тренироваться сразу после обеда, дайте вашему желудку хотя бы пару часов на то, чтобы переварить пищу.

Мне стоит заниматься вечером, когда:

  • После рабочего дня я чувствую прилив сил. Часто в организмах «сов» все работает наоборот. Например, температура тела к вечеру снижается, в следствии чего увеличивается работоспособность.
  • Я хочу расслабиться. Вечер отлично подходит для йоги, лёгкой аэробики и растяжки.
  • Я хочу развить гибкость. Время с 16 часов считается наиболее подходящим для таких тренировок. В эти часы ваша выносливость велика, а мышцы лучше прогреты.

Но не стоит забывать и о возможности тренировок в ночное время суток. Тем более, всё больше фитнес-клубов переходит на 24-х часовой режим работы.

Мне стоит заниматься ночью, когда:

  • Я предпочитаю скоростные и силовые тренировки. Считается, что такие нагрузки «работают на вас» во второй половине дня и до полуночи.
  • Я абсолютная «сова», сплю до обеда и активизируюсь по ночам. Врачи, тренеры и профессиональные спортсмены не видят в ночных тренировках ничего плохого, а значит, вы можете заниматься тогда, когда вам комфортно.
  • Моё сексуальное желание возрастает по ночам. Говорят, что это самый верный способ проследить за выбросом тестостерона, который отвечает не только за либидо, но и за физическую активность.

А для того, чтобы вы попробовали занятия в разное время суток и решили для себя, что вам подходит больше, фитнес-клубы решаются на эксперименты. Например, для любителей тренировок в позднее время суток Crocus Fitness провели «Ночь фитнеса», где с 14:00 и до полуночи можно было попробовать себя в йоге, пилатесе, аэробике, сальсе, кроссфите и даже тайском боксе, а так же определить, в какое время вам наиболее комфортно тренироваться.

Комментарии (0)
Рассылка лучших статей за неделю

Подпишитесь на рассылку и получайте самые интересные материалы портала одним письмом

Введите корректный e-mail
Загрузка
Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Спасибо!

Для завершения подписки остался один шаг. Проверьте свою почту.