Сейчас, когда многие ведут сидячий образ жизни, проблема осанки стала особенно актуальна. Целый день в неудобном положении с напряжённой спиной не идёт на пользу здоровью. Ведь осанка влияет не только на внешность: если ничего не предпринимать, в перспективе это может привести к серьёзным проблемам. Рассказываем о наиболее распространённых ошибках, которые вредят осанке.
Ошибка 1: удерживать осанку силой воли
Вы резко выпрямляетесь и решаете ходить так всегда. Но стоит только заняться другими делами, как всё возвращается обратно. Дело в том, что у нас есть два типа движений: сознательные, которые контролируются мозгом, и автоматические. Осанка как раз относится ко вторым, то есть контролировать её не получится.
Фото: istockphoto.com
Ошибка 2: пытаться «накачать» осанку
Для здоровой осанки важно сначала научиться расслаблять мышцы и только потом переходить к их укреплению. Для этого подойдут упражнения с собственным весом, а также виды спорта, в которых задействованы разнообразные движения.
Ошибка 3: считать, что осанка — это только мышцы
На самом деле осанка — это ещё и состояние ума. То, как человек держит себя, во многом зависит от его внутренних ощущений и самооценки. Если вы уверены в себе и не чувствуете стеснения, вам комфортно в собственном теле, держаться прямо будет значительно легче. Поэтому важно следить и за мышцами, и за мыслями.
Фото: istockphoto.com
Как исправить осанку?
Осанку можно тренировать дома с помощью специальных тренажёров или подручных средств. Подойдёт даже обычная пластиковая бутылка с водой. Попытайтесь удержать на ней равновесие, когда занимаетесь другими делами (например, моете посуду или чистите зубы). Или попробуйте встать на одну ногу, во время разговора по телефону.
Улучшить эргономику и снизить гиподинамию
Эти два очень сложных слова на самом деле знакомы каждому. Мы сидим за неудобным стулом, носим сумку на одном плече, наклоняем голову к телефону, когда отвечаем — всё это эргономика. А гиподинамия — это снижение двигательной активности. Правильно организуйте рабочее место и сократите количество часов, в которые вы сидите.
Фото: istockphoto.com
Расположите экран компьютера так, чтобы не приходилось постоянно смотреть вниз. Если работаете в смартфоне, поднимайте его выше.
Добавить разнообразия в движения
Нередко в залах люди накачивают одну группу мышц, что не очень хорошо для осанки. Попробуйте добавить в свою жизнь танцы, теннис, футбол — занятия, которые требуют разнообразных движений и быстрого переключения между ними. Привнести что-то новое можно и в привычные тренировки. Например, если вы бегаете по асфальту, перейдите на бег по пересечённой местности.
Подробнее о том, как исправить осанку, смотрите в видео на «Чемпионате».
Меньше беспокоиться о внешнем виде
Постарайтесь не переживать о том, как вы выглядите со стороны и какое впечатление производите на окружающих. Если думать об этом слишком много, то непременно начнёте двигаться более скованно и замкнуто и сильнее сутулиться.