Мало ешь и пьёшь много воды, но не худеешь? Почему схема не работает
Эвелина  Агабабаева Алёна Степанова
,
Почему не получается похудеть?
Комментарии
Может, вам только кажется, что всё делаете правильно.

Почему вес не уходит — актуальный вопрос для многих. Кажется, что вроде и едите немного, и в спортзал ходите регулярно, а лишние килограммы упорно остаются с вами. Почему же вес «стоит» и не желает уходить? Нутрициолог Алёна Степанова рассказывает, почему так происходит и что нужно делать.

Как щитовидная железа влияет на похудение? Как щитовидная железа влияет на похудение?

Плохое качество сна

Если человек плохо спит, может случиться гормональный дисбаланс. Такая ситуация часто встречается у женщин, которые кормят грудью. Из-за того, что малыш часто просыпается ночью, мама не может войти в фазу глубокого сна и не получает нужные гормоны: мелатонин, помогающий сжигать жиры, и грелин и лептин, которые отвечают за насыщение и за аппетит. В результате возникают неконтролируемое чувство голода и усталость.

Фото: unsplash.com/@benblenner

В этой ситуации выход только один — восстанавливать режим сна и отдыха.

Несбалансированное питание

Возможно, вес и начал уходить с изменением питания. Но нередко в погоне за стройной фигурой люди решаются на не вполне здоровые диеты. Недостаточно полноценное питание может вызвать дефицит важных микро- и макроэлементов. Например, при недостатке витамина Д снижение веса будет значительно замедляться или даже остановится.

В таком случае необходимо скорректировать питание с учётом ваших особенностей: веса, роста и возраста, количества калорий, которые вы тратите, и т.п.

Что будет, если каждый день есть только завтрак? Что будет, если каждый день есть только завтрак?

Гормональный сбой

«Остановившийся» вес может говорить о серьёзном гормональном сбое. Следует сдать анализы на инсулин, гликированный гемоглобин, глюкозу, печёночные ферменты АСТ и АЛТ, гормон лептин. Это поможет исключить эндокринные нарушения.

Не стоит самостоятельно делать выводы на основе анализов. Обратитесь к врачу и при необходимости пройдите лечение.

Что стоит проверить в первую очередь?

Если вам кажется, что вы всё делаете правильно, а вес всё не уходит, для начала проанализируйте параметры циркадного ритма. Начните отслеживать, когда вы ложитесь спать и когда встаёте, сколько часов отдыхаете ночью, часто ли просыпаетесь и т.д. Чтобы восстановить режим и гормональный баланс, отходить ко сну эксперт рекомендует до 22:00-23:00, а начинать день не позже 7:00.

Фото: unsplash.com/@szabolcs_taking_pictures

Затем следует обратить внимание на питание. Исключите перекусы, начните есть сбалансировано три раза в день.

Если даже после этого килограммы останутся с вами, пройдите медицинское обследование. Проблемы могут оказаться куда серьёзнее, и лучше узнать о них как можно раньше.

Бодинегатив: когда лишний вес становится проблемой? Бодинегатив: когда лишний вес становится проблемой?

При похудении важен комплексный подход: качественный сон, адекватная физическая активность, здоровый рацион и гормональный баланс — основные ключи к успеху!

Комментарии