Дача – это не только шашлыки и свежий воздух, но и хлопоты на садовом участке. А это, надо сказать, далеко не самое приятное занятие.
Но из всего можно извлечь пользу: копание грядок и возня на огороде заменят вам тренировку. Вместе с мастер-тренером Егором Глазатовым мы посчитали, сколько калорий можно потратить в саду и на огороде.
⠀
Фото: unsplash.com/@lazycreekimages
Всего за полчаса работы на участке можно сжечь 300 ккал. Исследования показывают, что у садоводов и дачников показатели ИМТ (индекс массы тела) существенно ниже, чем у других. Работа в саду задействует почти все группы мышц и даёт хорошую физическую нагрузку. Вскопали землю – считайте, провели кардиотренировку, попилили дрова – привели в тонус мышцы рук, пропололи грядку – укрепили широчайшие мышцы спины.
Так сложилось исторически, что со сложными физическими работами на земельных участках людям помогали животные. Сначала мы запрягали скот для пахоты земли, позже в обиход вошла техника в виде тракторов и комбайнов. С одной стороны, всё это значительно облегчило нашу жизнь, с другой – есть ещё немало другой дачной работы, которую приходится выполнять вручную. Но в этом есть свои плюсы.
Подобные занятия вполне можно отнести к разряду спорта – энергозатраты при такой работе далеко не шуточные. Для сравнения, при беге в среднем темпе и пульсе в 140 ударов в минуту можно потратить 600 ккал/час.
Во время вскапывания земли сжигается примерно столько же калорий. Садово-огородные работы – это своеобразный «агрофитнес», с помощью которого можно не только укрепить мышцы всего тела, но и добиться стройной фигуры.
Убедитесь в этом сами.
Вскапывание земли лопатой
Сколько калорий сжигается: 300-350 ккал/30 мин.
Что задействовано: поясничный отдел спины, плечи, бицепс, большая часть плечевого пояса как вспомогательные мышцы.
Колка дров топором
Сколько калорий сжигается: 250-300 ккал/30 мин.
Что задействовано: широчайшие мышцы спины, трицепс, пресс, большая часть плечевого пояса.
Фото: unsplash.com/@scutal
Распилка дров
Сколько калорий сжигается: 250-300 ккал/30 мин.
Что задействовано: широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, трицепс, бицепс, пресс, плечевой пояс.
Косьба травы косой
Сколько калорий сжигается: 300 ккал/30 мин.
Что задействовано: широчайшие мышцы спины, пресс, весь плечевой пояс.
Фото: unsplash.com/@soedemads
Прополка с тяпкой
Сколько калорий сжигается: 200 ккал/30 мин.
Что задействовано: широчайшие мышцы спины, поясничный отдел, ягодичные мышцы.
Полив
Сколько калорий сжигается: 150-200 ккал/30 мин.
Что задействовано: поясничный отдел спины, трапециевидная мышца, бицепс.
Фото: unsplash.com/photos/TV7m_tpmqhw
Стрижка газона газонокосилкой
Сколько калорий сжигается: 100 ккал/30 мин.
Что задействовано: плечевой пояс, грудные мышцы, трицепс, ягодичные мышцы.
Во время дачной работы главное – это дозированность и постепенность. Не забывайте делать перерыв каждые полчаса. Чередуйте вид нагрузки, меняйте положение тела и своевременно устраивайте себе отдых.
Чтобы не переутомиться, не забывайте о нескольких правилах:
- надевайте головной убор и закрытую одежду;
- используйте солнцезащитные средства;
- чаще пейте воду – летом это особенно важно.