Круговая тренировка моделей Victoria’s Secret для идеальной фигуры
Георгий Ёлгин Софья Свешникова
,
Как тренируются модели Victoria’s Secret
Аудио-версия:
Комментарии
Выделите на себя всего 12 минут в день.

Многие девушки мечтают выглядеть, как модели Victoria’s Secret. В этом нет ничего невозможного! Достаточно организовать себе здоровое питание и качественные тренировки. Со вторым пунктом мы можем помочь. Ловите тренировку от персонального тренера Георгия Ёлгина, который стажировался в Нью-Йорке в фитнес-студии The Dogpound — там «ангелы» приводят себя в форму. Упражнения показывает модель Майя Вехаева.

Говорим сразу, легко не будет! Вам потребуется всего 12 минут.

<a href="https://www.instagram.com/velogera/">Георгий Ёлгин</a>
персональный тренер

Рассказывает о том, как выполнять упражнения.

Фото: Dimitrios Kambouris/Getty Images

Разминка

Домашнюю тренировку следует начать с разминки, чтобы избежать риска травм. Акцент делаем на икроножные мышцы.

Длительность: 1 минута.

Техника выполнения:

  • поднимитесь на носочки и вытянитесь вверх;
  • пройдитесь на носочках.
Йога с Региной Тодоренко. 15 минут, чтобы начать день продуктивно Йога с Региной Тодоренко. 15 минут, чтобы начать день продуктивно

Боковые выпады с наклонами

Это упражнение выполняется в динамике. Оно отлично прокачает заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Длительность: 40-60 секунд.

Техника выполнения:

  • делаем выпад и наклоняемся поочерёдно к левой и правой ноге;
  • перескакиваем на другую ногу и снова делаем наклоны;
  • спину держим ровно;
  • вес тела переносим на пятки и концентрируемся на отталкивании.
Валентина Сампайо

Валентина Сампайо

Фото: instagram.com/valentts

Выпады со скручиваниями

Упражнение задействует сразу несколько мышц. Вы тренируете ягодицы, спину, пресс и руки.

Длительность: 40-60 секунд.

Техника выполнения:

  • поднимаем руки вверх, сгибаем в локтях, и сводим лопатки;
  • делаем выпад на левую ногу;
  • когда вы опустились на колено, скручиваем корпус налево;
  • повторяем тоже самое с правой ногой.

Фото: Mike Coppola/Getty Images

Прыжки

Во время этого упражнения вы всегда будете находиться в полуприседе. Оно хорошо прокачает ноги.

Длительность: 40-60 секунд.

Техника выполнения:

  • садимся в «стульчик»;
  • прыжком расставляем ноги в стороны, затем снова прыгаем и сводим их вместе;
  • подпрыгиваем с прямыми ногами.
Стелла Максвелл

Стелла Максвелл

Фото: instagram.com/stellamaxwell

Болгарские выпады

Вам потребуется стул или тумба, чтобы положить на возвышенность ногу и зафиксировать её. Благодаря этому упражнению мы прокачиваем ягодицы, спину и пресс.

Длительность: 40-60 секунд.

Техника выполнения:

  • сгибаем одну ногу в колене, вторую кладём на стул или тумбу;
  • делаем наклон к противоположной ноге, рукой касаемся голеностопа;
  • поднимаемся и делаем присед.

Фото: Gareth Cattermole/Getty Images

Упражнение на пресс

Основную нагрузку получают мышцы кора, но также за счёт подъёма ног будет работать передняя поверхность бедра.

Длительность: 40-60 секунд.

Техника упражнения:

  • садимся на пол, руки ставим за спину, ими мы будем себя поддерживать;
  • ноги фиксируем вверху под углом 45 градусов;
  • спина круглая;
  • делаем полукруг ногами, опуская их на пол с каждого бока.
Адриана Лима

Адриана Лима

Фото: instagram.com/adrianalima

Отведение бедра

Отличное упражнение на проработку пресса. Во время выполнения важно растянуться в животе и раскрыть рёбра.

Длительность: 40-60 секунд.

Техника выполнения:

  • встаём в боковую планку на локте, ногу, которая находится внизу, сгибаем;
  • вторую руку кладём за голову;
  • скручиваемся так, чтобы свободные нога и рука соединились;
  • разгибаемся;
  • повторяем то же самое с другой стороной тела.
Бэлла Хадид

Бэлла Хадид

Фото: instagram.com/bellahadid

Наклон с боковым махом

Такие наклоны — отличная тренировка на баланс. При выполнении этого упражнения не спешите, лучше делать медленно, но правильно.

Длительность: 40-60 секунд.

Техника выполнения:

  • встаём на правую ногу, левую отводим назад, наклоняемся и рукой касаемся пола;
  • встаём, не касаясь левой ногой пола;
  • делаем мах вбок левой ногой;
  • меняем ноги и повторяем упражнение.
Как прокачать всё тело? Круговая тренировка от Lerchek Как прокачать всё тело? Круговая тренировка от Lerchek

Выпад с махом

Динамичное упражнение на ягодицы. Не забываем концентрироваться на выпаде. Важно помнить о дыхании, чтобы оно не сбилось.

Длительность: 40-60 секунд.

Техника выполнения:

  • делаем два быстрых неглубоких выпада, на втором уходим глубоко вниз;
  • встаём;
  • делаем мах ногой вперёд.

Фото: Evan Agostini/Getty Images

Наклоны «мельница»

Упражнение поможет мышцам немного расслабиться после сложных упражнений.

Длительность: 40-60 секунд.

Техника выполнения:

  • ноги ставим на ширине плеч;
  • рукой тянемся к противоположной ноге.

Тренировка закончена. Комплекс можно выполнять два раза в неделю в дополнение к вашим основным тренировкам.

Более подробное выполнение упражнений смотрите в видео на «Чемпионате».

Источник: «sportchic.ru».

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Комментарии