Сколько времени нужно проводить в зале, чтобы тренировка прошла эффективно?
Маргарита Зуева Инесса Тимошина
,
Сколько времени нужно заниматься
Комментарии
Рассказываем, почему трёхчасовые занятия так же плохи, как и десятиминутные.

В погоне за идеальным телом мы можем проводить в тренажёрном зале по два, а то и по три часа. Это очень много. Но, как известно, у любой медали всегда две стороны. Любители всё сделать быстро готовы прибежать в зал на 15 минут и считают, что этого им будет вполне достаточно.

К сожалению, и тот, и другой вариант ни к чему хорошему вас не приведут. Во всём нужна мера.

<a href="https://www.instagram.com/timoshinafit/">Инесса Тимошина</a>
персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу

15 минут — лучше, чем ничего. Но для того, чтобы накачаться или скинуть вес, этого недостаточно.

15-30 минут: за это время можно сделать только разминку

Такие тренировки совершенно не компенсируют сидячий образ жизни, который так распространён в современном мире. Если целью занятия является набор мышечной массы, то такого времени явно не хватит для роста мышц.

Кроме того, полноценная и безопасная тренировка включает в себя разминку, а также перерывы между подходами. Всё это никак не уложится ни в 30 минут, ни, тем более, в 15.

Фото: istockphoto.com

Более двух часов: за это время организм начинает сжигать мышцы, а не жир

Нервная система и мышцы неспособны активно работать так долго. Если человек заставляет своё тело работать более двух часов, его организм начинает действовать на кортизоле. Это гормон стресса, который хоть и даёт энергию, но сжигает мышечные волокна, а не жир. Тренировка такой продолжительности носит отрицательный характер и лишь отдаляет вас от вашей цели.

Специалисты утверждают, что в случае, когда целью тренировки является развитие физической мощи или набор мышечной массы, продолжительность занятия не может превышать двух часов.

Комплекс эффективных упражнений для проработки мышц кора Комплекс эффективных упражнений для проработки мышц кора
Как научиться правильно ставить цели в тренировках Как научиться правильно ставить цели в тренировках

Так сколько же времени заниматься?

Оптимальным временем для тренировки в спортивном зале будет от 40 до 90 минут. Тайминг может немного меняться в зависимости от задач и типа нагрузок.

В спортзал лучше приходить с достаточным запасом времени. В конце концов, спокойно переодеться и подготовиться к тренировке намного лучше, чем делать всё второпях. Но и не растягивайте своё занятие на полдня.

Цените своё время и помните, что крайности никого ещё до добра не доводили.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Комментарии