Самые опасные упражнения, которых лучше избегать
Маргарита Зуева Станислав Линдовер
,
Самые опасные упражнения
Комментарии
Опытные бодибилдеры — о том, к чему может привести незнание правильной техники и неверный подбор веса.

Усиленные тренировки могут привести вас к желаемому результату, но если подходить к ним неосторожно, то можно серьёзно пострадать. А в таком случае никакой результат не обрадует.

Чтобы предостеречь вас от ошибок, делимся с вами самыми опасными упражнениями по мнению бодибилдеров.

<a href="https://www.instagram.com/a.u.nazarenko/">Александр Назаренко</a>
учредитель Федерации бодибилдинга России

Большинство ошибок, которые приводят к травмам, допускаются из-за невнимательности и рассеянности.

Жим штанги лёжа вниз головой

В случае если вас придавит штангой и поблизости не окажется помощников, вы окажетесь в ловушке. Вам придётся скатывать штангу вниз через голову, а это чрезвычайно болезненно и травмоопасно.

Выход: выполнять упражнение только в присутствии страхующего напарника.

Фото: istockphoto.com

Приседания со штангой

В случае неправильного подбора веса тело может повести вперёд под весом штанги. Ноги могут просто не разогнуться под большой нагрузкой, и вы не подниметесь обратно. При попытках скинуть штангу мышцы так же можно повредить. Кроме того, при приседаниях со штангой внутрибрюшное давление сильно повышается, что может привести к появлению брюшной грыжи.

Выход: выполнять упражнение только в присутствии страхующего напарника и использовать пояс для тяжёлой атлетики.

<a href="https://www.instagram.com/denisgusev_com/?hl=ru">Денис Гусев</a>
участник международных соревнований по бодибилдингу

Для новичка любые упражнения со свободными весами опасны. Потому что у человека нет достаточной нервно-мышечной координации и знаний правильной техники выполнения.

Становая тяга с пола и тяга штанги в наклоне

Слишком большая нагрузка на опорно-двигательный аппарат, возникающая в момент отрыва снаряда от пола, может привести к травмам мышц, суставов и позвонков.

Выход: выполнять упражнения со стоек.

Фото: istockphoto.com

Наклон со штангой на спине

Как и становая тяга, это упражнение при неправильном выполнении и подборе веса может привести к защемлениям в позвоночнике, к травмам мышц и связок.

Выход: выполнять со страховкой напарника, строго придерживаясь правильной техники. Или же вовсе заменить на аналогичное упражнение.

<a href="https://www.instagram.com/lindoverstas/">Станислав Линдовер</a>
мастер спорта по бодибилдингу, чемпион Европы в категории классический бодибилдинг 180+

Приседания со штангой, становую тягу с пола, армейский жим и «С добрым утром» нужно выполнять идеально технически верно, вес должен выбираться максимально корректно. А если нет уверенности в необходимости того, чтобы эти упражнения были в вашем арсенале, их лучше убрать.

5 упражнений с собственным весом, которые заменят спортзал 5 упражнений с собственным весом, которые заменят спортзал
Как правильно увеличивать нагрузку на тренировках Как правильно увеличивать нагрузку на тренировках

Жим стоя («армейский жим»)

Когда человек выполняет армейский жим, его тело сильно отклоняется назад. Прогиб в пояснице, который при этом образуется, совершенно нефизиологичен и может привести к серьёзной травме.

Выход: исключить жим стоя из тренировочного плана.

<a href="https://www.instagram.com/sergey_yugai/?hl=ru">Сергей Югай</a>
фитнес-методист

Я стараюсь избегать упражнений, которые создают неестественные углы в работе суставов.

Фото: istockphoto.com

Жим и тяга за голову

При положении локтя, характерном для этого упражнения, попытка его опустить будет иметь очень плачевный итог. Суставная сумка в такой позе очень уязвима, и травма связок, их растяжение или разрыв вполне вероятны.

Выход: исключить тяги и жимы из-за головы из своих тренировок.

<a href="https://vk.com/lozhnikovteam">Виталий Ложников</a>
чемпион по классическому бодибилдингу

Травмы имеют накопительный эффект. Если сегодня у вас ничего не болит, это не значит, что через два месяца у вас не будет проблем со связками и суставами.

Отжимания от брусьев

При выполнении упражнения спортсмен может раскачиваться. Рано или поздно это приведёт к тендиниту локтевого сустава.

Выход: выполнять упражнения строго вдоль вертикальной оси, избегая амплитудных раскачиваний.

Подробнее узнать обо всех нюансах этих упражнений вы можете из видео на «Чемпионате». Напишите в комментариях свой топ-5 опасных упражнений.

Источник: MuscleRussia.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Комментарии