Если ты давно мечтаешь привести своё тело в тонус, но никак не можешь найти для этого подходящего времени и возможности, то эта тренировка как раз для тебя. Популярный фитнес-блогер расскажет, как за 10 минут в день достичь впечатляющих результатов.
Каждое упражнение нужно выполнять на максимуме скорости и усилий. Если вы начали уставать, прислушайтесь к своему телу, сделайте небольшой перерыв и продолжите тренировку. Каждое упражнение делаем в течение 25 секунд, после этого 25 секунд отдыхаем.
Джампинг Джек
Техника выполнения:
- Ноги ставим вместе, руки вдоль туловища.
- В подскоке расставляем ноги в стороны. Одновременно с этим поднимаем руки над головой.
- Также скачком возвращаемся в исходное положение.
Фото: instagram.com/ingvarvoitenko
Приседания
Техника выполнения:
- Стоим прямо, ноги шире плеч, руки вдоль туловища, носки чуть разведены в стороны.
- Опускаем таз чуть ниже уровня коленей.
- Взрывным движением поднимаемся обратно в исходное положение.
Активная планка
Техника выполнения:
- Встаём в упор лёжа на прямых руках.
- Из этого положения сперва опускаемся на один локоть, а затем – на второй.
- Оказавшись в стойке на локтях, также поочерёдно возвращаемся в исходное положение: сперва выпрямляем одну руку, затем – вторую.
Бег на месте с поднятием колен
Техника выполнения:
- Согнутые в локтях руки выносим перед собой ладонями вниз.
- Поочерёдно поднимаем колени, чтобы они коснулись ладони. Правое колено дотрагивается до правой ладони, левое колено – до левой.
- Выполняем упражнение максимально интенсивно.
Фото: instagram.com/ingvarvoitenko
Отжимания
Техника выполнения:
- Встаём в положение упор лёжа на прямых руках.
- Сгибаем локти и опускаем корпус к полу.
- Взрывным движением выталкиваемся вверх.
Динамичные выпады
Техника выполнения:
- Одну из ног, согнутую в колене, выставляем вперёд, вторую отставляем назад. Руки сгибаем в локтях.
- Делаем прыжки, поочерёдно меняя ноги: левая впереди, правая сзади, потом левая сзади, правая впереди.
Скалолаз
Техника выполнения:
- Встаём в упор лёжа на прямых руках.
- Сгибаем колено правой ноги, подтягивая его к корпусу. Затем возвращаем ногу на место.
- Повторяем то же самое с левой ногой.
Отжимания + касания плеч
Техника выполнения:
- Встаём в упор лёжа на прямых руках.
- Сгибаем локти и опускаем корпус чуть ниже их уровня.
- Выпрямляем руки и возвращаемся в упор лёжа.
- Ладонью правой руки касаемся левого плеча.
- Возвращаем руку на место, затем касаемся ладонью левой руки правого плеча.
Фото: instagram.com/ingvarvoitenko
Взрывные выпрыгивания из положения упора на коленях
Техника выполнения:
- Садимся на колени, руки вдоль туловища.
- На выдохе мощным движением выпрыгиваем в положение глубокого приседа.
- Выпрыгиваем вверх, выпрямляясь во весь рост.
- Затем возвращаемся в исходное положение.
Бёрпи
Техника выполнения:
- Принимаем положение упор лёжа. Делаем отжимание.
- Выпрямляем руки обратно и рывком подтягиваем ноги к груди.
- Встаём прямо. Делаем прыжок и одновременно с этим хлопаем в ладоши над головой.
- После вновь опускаемся в упор лёжа.
Тренировка окончена.
Такое начало дня обязательно приведёт к долгожданному результату.
