Домашняя жиросжигающая тренировка на всё тело без инвентаря
Екатерина Ишина Елена Старостина
,
Домашняя тренировка
Комментарии
От вас потребуется только 40 минут свободного времени.

Домашние тренировки не только во многих аспектах могут заменить занятия в зале, но и эффективно помогают сжигать калории. Можно заниматься и без инвентаря: просто на полу, на коврике, на полотенце. Есть упражнения, которые можно выполнять даже лёжа на твёрдом диване, например, качать пресс. Уютного пространства для спорта дома будет более чем достаточно.

<a href="https://www.championat.com/authors/5491/1.html">Елена Старостина</a>
фитнес-тренер

Жиросжигающих упражнений без сочетания с дефицитом калорий не бывает.

5 базовых упражнений для красивых ягодиц, которые стоит освоить каждой девушке 5 базовых упражнений для красивых ягодиц, которые стоит освоить каждой девушке
5 эффективных упражнений с отягощениями и собственным весом, которые помогут похудеть 5 эффективных упражнений с отягощениями и собственным весом, которые помогут похудеть

Бёрпи

Елена: Несмотря на свою визуальную простоту, бёрпи является довольно энергозатратным упражнением.

Техника выполнения

  • Ставим ноги на ширине плеч и немного сгибаем колени.
  • Переходим в упор присев. Отбрасываем ноги назад и встаём в позицию планки на прямых руках.
  • Отжимаемся от пола, если тяжело, можно с колен. Прыжком возвращаемся в упор присев. Встаём и снова делаем прыжок.
  • Делаем упражнение в интенсивном режиме.

Делаем три подхода по 7-10 раз.

Фото: istockphoto.com

Классические отжимания

Елена: Это упражнение знакомо каждому. Его прелесть заключается не только в отсутствии инвентаря, но и в многофункциональности.

Техника выполнения

  • Занимаем упор лёжа и расставляем руки на ширине плеч. Голову держим прямо.
  • Сгибаем руки и стараемся коснуться грудью пола.
  • Возвращаемся в исходное положение.
  • Если вам тяжело, можно отжиматься с колен.

Делаем три подхода по 10-12 раз.

Фото: istockphoto.com

Альпинист

Елена: Упражнение альпинист не только отлично помогает сжигать калории, но и тренирует выносливость и улучшает сердечно-сосудистую систему.

Техника выполнения

  • Встаём в планку на вытянутых руках. Напрягаем мышцы бёдер, пресса и ягодиц.
  • На выдохе подтягиваем колено к себе и сразу же отводим его в исходное положение.
  • Повторяем движение другой ногой.
  • Делаем упражнение в динамике.

Делаем 2-3 подхода по 30 секунд.

Фото: istockphoto.com

Приседания

Елена: Это всеми известное упражнение не только задействует практически всю нижнюю часть тела: ноги, бёдра, ягодицы, но и улучшает осанку, выносливость и координацию.

Техника выполнения

  • Ставим ноги на ширине плеч, носки слегка врозь.
  • На вдохе отводим таз назад и плавно опускаемся вниз до угла 90 градусов.
  • Задерживаемся на пару секунд в данном положении.
  • На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Делаем три подхода по 20 раз.

Фото: istockphoto.com

Классические выпады на месте

Елена: Их главным преимуществом является задействование большой нижней группы мышц, таких как большая и малая ягодичная и икроножная.

Техника выполнения

  • Встаём, ноги на ширине плеч, взгляд устремлён прямо.
  • Выставляем одну ногу вперёд и ставим её ровно на стопу. Другая нога вытянута назад.
  • Приседаем на одну ногу до угла 90 градусов.
  • Возвращаемся в исходное положение и меняем ноги.

Делаем три подхода по 15-20 раз на каждую ногу.

Фото: istockphoto.com

Безусловно, одной тренировки мало для создания тела своей мечты. Важно следить за своим питанием для дефицита калорий, который в совокупности с упражнениями приведёт к желаемому прогрессу. Делайте этот небольшой список упражнений регулярно по мере своих физических возможностей, и результат не заставит долго ждать.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Комментарии