К концу рабочего дня может чувствоваться сильная усталость и отсутствие мотивации к тренировкам. Это вызвано стрессами на работе, монотонной деятельностью, физическими нагрузками или их отсутствуем, нахождением длительное время в одной позе, негативными эмоциями, отсутствием возможности правильно питаться.
По этой причине многие люди после работы чувствуют отсутствие сил для физической активности.
На тренировочные результаты сильно влияет утомление.
Глубина утомления зависит от двух ключевых факторов: физического и психоэмоционального. Субъективно степень утомления мы можем оценить уровнем усталости, которая напрямую будет влиять на наши тренировочные результаты, количество энергии, силы, выносливость и само желание заниматься спортом.
Но именно это состояние и должно вас мотивировать пойти в зал, так как тренировки нормализуют работу всех систем организма, снимают стресс и психоэмоциональное напряжение, дают порцию положительных эмоций, ощущение мышечного тонуса, улучшают самочувствие и здоровье.
Чтобы батарейка к концу рабочего дня не разряжалась, необходимо соблюдать следующие правила:
- качественный сон семь-восемь часов;
- качественная пищевая корзина с учётом сбалансированности калорий, белков, жиров и углеводов;
- соблюдение питьевого режима — 0,33 мл на килограмм массы тела;
- каждые 30–45 минут стоит делать небольшие прогулки, «производственную» гимнастику». Не сидеть долго на месте;
- в обед рекомендуется сделать дыхательные упражнения, медитацию, прогуляться в парке;
- принимать витаминно-минеральные комплексы, назначенные врачом;
- составить план тренировок и строго следовать ему. Это сформирует привычку, и через три-четыре недели регулярных тренировок желание идти в зал будет появляться автоматически;
- нагрузки должны быть умеренными по объёму и интенсивности. После тренировки должны появиться ощущения прилива сил, улучшения настроения и самочувствия.
Желание тренироваться может зависеть от индивидуальных циркадных ритмов. Если вы «жаворонок», тренировки в первой половине дня – для вас идеальный выбор. Для «сов» вечернее время будет очень комфортным.
«Голуби» достигают лучших результатов днём, но могут тренироваться утром и вечером. Суточный биоритм можно подстроить под образ жизни, главное – чёткое соблюдение графика работы, тренировок и отдыха.
И помните, что важно найти цель, которая будет вас мотивировать, ведь основная причина нежелания идти после работы на тренировку связана с вашим восприятием. Цель должна быть такой, чтобы ваши глаза горели, а разум ставил её превыше усталости.
Не лишним будет и использование услуг грамотного фитнес-тренера, способного не только мотивировать, но и внести в занятия элементы игры, чтобы тренировка позволяла вам эмоционально расслабляться после работы.