Идеальный шпагат от Даши Нагорной: топ-6 упражнений для растяжки на шпагат

Мечта сесть на шпагат есть у очень многих девушек, и достичь её вполне реально. Особенно если вдохновляться теми, кто уже освоил этот трудный элемент в совершенстве. Сегодня с нами поделилась своими любимыми упражнениями на растяжку российская гимнастка Даша Нагорная. Они помогут не только стать пластичнее, но и поддерживать своё здоровье, и сделать тело привлекательным.

Даша Нагорная

российская гимнастка, серебряный призёр Олимпийских игр — 2016, чемпионка мира

Показала комплекс любимых упражнений для идеального шпагата.

Упражнение 1

Техника выполнения

• Встаём на одно колено, вторая нога нога вытянута вперёд.
• Наклоняемся и плавно тянемся к прямой ноге. Стараемся поставить ладони на пол.
• Следим, чтобы спина была ровной.

Делаем упражнение на каждую ногу. Время выполнения – до минуты.

Фото: Даша Нагорная

Упражнение 2

Техника выполнения

• Принимаем положение выпада. Нога, которая стоит впереди, сгибается под углом 90 градусов. Голень второй ноги кладём на пол.
• Руки ставим на колено или вытягиваем вверх.
• Стараемся опустить таз максимально вниз.
• Все движения делаем плавно.

Выполняем упражнение на каждую ногу. Время – до минуты.

Фото: Даша Нагорная

Упражнение 3

Техника выполнения

• Встаём в положение широкого выпада. Нога, которая стоит впереди, сгибается до угла 90 градусов.
• Другую ногу ставим на колено и захватываем стопу рукой.
• Плавно тянем её к спине.

Выполняем упражнение на каждую ногу. Время – до минуты.

Фото: Даша Нагорная

Упражнение 4

Техника выполнения

• Садимся на пол и вытягиваем ноги перед собой.
• Наклоняемся к ним всем телом, стараясь грудью и животом лечь на бёдра.
• Колени стараемся не сгибать.

Делаем упражнение до минуты.

Фото: Даша Нагорная

Упражнение 5

Техника выполнения

• Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях.
• Поднимаем одну из ног вверх, стараемся держать её прямой.
• Обхватываем ногу руками и тянем бедро как можно ближе к корпусу.
• Колено стараемся не сгибать, поясницу и таз от пола не отрываем.

Делаем упражнение до минуты.

Фото: Даша Нагорная

Упражнение 6

Техника выполнения

• Исходное положение – стоя. Ставим ладони на пол перед собой.
• Одну из ног поднимаем вверх на стену, стараясь вытянуть её полностью вверх. Опорная нога плотно стоит на полу.
• Можно делать лёгкие покачивания к стене.
• Все движения делаем плавно, стараясь сохранять равновесие.

Выполняем упражнение до минуты.

Фото: Даша Нагорная