Новое исследование показало, что силовые тренировки могут быть самым эффективным способом улучшения качества сна у пожилых людей. В обзоре, опубликованном в журнале Family Medicine and Community Health, отмечается, что регулярные занятия с собственным весом или отягощением способствуют более качественному сну, чем аэробные или комбинированные упражнения.
Анализ 24 клинических испытаний, в которых приняли участие более 2 тыс. человек старше 60 лет, подтвердил, что силовые тренировки улучшают индекс качества сна на 5,75 балла по шкале PSQI. Аэробные упражнения и комбинированные тренировки также оказали положительный эффект, но в меньшей степени.
Хотя физические упражнения могут быть сложны для пожилых людей, учёные настаивают на их пользе для улучшения сна и общего самочувствия.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем Telegram-канале @championat_lifestyle рассказываем о том, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.