Диетолог раскрыла 10 простых способов добавить больше белка в овсянку

Сертифицированный диетолог Стефани Джонсон предложила несколько простых способов обогатить утреннюю овсянку белком, превратив её в полноценный и полезный завтрак. Обычная порция крупы уже содержит около шести граммов белка, но, добавив правильные ингредиенты, можно значительно повысить её питательную ценность.

Среди рекомендуемых добавок:

1. молоко;
2. орехи;
3. семена;
4. ореховая паста;
5. греческий йогурт;
6. арахисовое масло в порошке;
7. тофу;
8. сыр;
9. протеиновый порошок;
10. сухое молоко.

Например, готовя овсянку на молоке вместо воды, можно добавить восемь граммов белка, а две столовые ложки арахисового масла принесут дополнительно шесть-восемь граммов.

Например, если вы добавите порцию сывороточного протеинового порошка и две столовые ложки арахисового масла, вы можете получить почти 40 граммов белка в своей миске овсянки — больше, чем в пяти яйцах.

Читайте также:

Истории

Диетолог раскрыла 9 полезных свойств овсянки для здоровья

Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.