Техника основана на активации окулокардиального рефлекса, который замедляет частоту сердечных сокращений и успокаивает блуждающий нерв. Простым методом для мгновенного снятия приступов тревоги поделилась врач-травматолог Лорен Ауэр из Иллинойса.
По словам эксперта, нужно сосредоточить внимание на каком-либо объекте.
Я использую маркер, но вы можете использовать любой предмет. Всё, что вам нужно сделать, это держать его перед собой, сфокусироваться на объекте, а затем перевести взгляд за его пределы и обратно. Таким образом, вы попеременно концентрируетесь на том, что близко, и на том, что далеко.
Это помогает переключить нервную систему с режима «бей или беги» на режим «отдыхай и переваривай», что приводит к расслаблению мышц и замедлению дыхания, создавая ощущение покоя.
Исследования подтверждают, что этот рефлекс не напрямую успокаивает дыхание, но опосредованно способствует ощущению спокойствия.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем Telegram-канале @championat_lifestyle рассказываем о том, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.