Некоторые привычные продукты могут усиливать тревожность и провоцировать приступы паники. Американский диетолог Джулия Зумпано из клиники Кливленда объяснила, как скорректировать рацион для психического благополучия.
По словам эксперта, негативно влияют на эмоциональное состояние следующие продукты:
- переработанные полуфабрикаты;
- жареные блюда;
- пища с большим количеством сахара;
- напитки с кофеином;
- алкоголь.
Эти продукты отрицательно сказываются не только на физической форме, но и усиливают чувство тревоги и нервозности. Диетолог советует начинать коррекцию питания плавно, отказываясь от вредных продуктов небольшими шагами. Например, снизить количество потребляемого кофеина, готовить дома и вести пищевой дневник, отслеживая взаимосвязь еды и самочувствия.
Джулия Зумпано также назвала продукты, полезные для снятия тревожности. Среди них ромашковый чай, богатые триптофаном продукты (например, вишня, орехи, бананы), источники магния (тёмно-зелёные овощи, бобовые, цельнозерновые крупы), омега-3 жирные кислоты (жирная рыба, грецкие орехи, лен и чиа).
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.