Украинская спортсменка Екатерина Карманенко заняла четвёртое место на Иерусалимском марафоне в категории «женщины». До пьедестала, на котором расположились исключительно чернокожие спортсменки, Кате остался всего один шаг. В Иерусалиме она впервые и считает, что ей наконец повезло, зато в Москве Карманенко была не раз, в том числе и для того, чтобы пробежать марафон на чемпионате мира 2013 года, который прошёл в «Лужниках». Там она заняла 31-е место из 73 стартовавших участниц, треть которых не смогла добраться до финиша.
После финиша и церемонии награждения, в которой Екатерина получила специальную медаль и кубок, спортсменка обстоятельно побеседовала с корреспондентом «Чемпионата». Говорили о духовной силе Иерусалима, сложностях трассы, выступлении на чемпионате мира в Москве, олимпийских планах, допинге и многом другом.
— Екатерина, расскажите, откуда у вас любовь к бегу?
— С самого детства. Давно бегаю, втянулась, во время бега по-настоящему расслабляюсь. Другой плюс – путешествия. Мне нравится бывать в разных странах, постоянно видеть что-то новое. Так что бег — это любимое дело всей жизни.
Иерусалим по 10-балльной шкале сложности – на всю десятку, тяжелее дистанции у меня ещё не было.
— Вы ведь профессионально занимаетесь лёгкой атлетикой?
— Так и есть. Я член национальной сборной Украины.
— В Иерусалиме впервые?
— Да. Прилетела за два дня до марафона, в Иерусалиме была жара, а на Украине холодно ещё, всего 10 градусов тепла. Нам повезло с погодой, если бы было ещё жарче, то и бежать было бы сложнее.
— Каковы впечатления от трассы?
— Трасса силовая, очень тяжёлая. Зато невероятная поддержка народа и качественная помощь организаторов – вода, энергетики, гостеприимство. Это компенсирует все сложности. Ну а рельеф… К такой трассе нужно готовиться, конечно. Есть разные трассы – такие как в Иерусалиме, сложные, а есть лёгкие, бегучие. Иерусалим по 10-балльной шкале сложности – на всю десятку, тяжелее дистанции у меня ещё не было.
— Успели насладиться видами по ходу дистанции или не до этого было?
— Я крутила головой, как ворона. На панорамных видах просто дух захватывало. Солнце освещает Иерусалим, ощущения такие, что словами сложно передать. Это компенсирует усталость, одна сплошная позитивная эмоция, восхищение и очарование страной. Не каждому повезёт приехать в Иерусалим, пробежать марафон, побывать на экскурсиях, окунуться в историю. Одно то, что ты побывал в этом городе, уже огромный плюс. Это духовное насыщение, уверенность в себе, в своих силах, заряд духовной силой. В ней особенность Иерусалима.
— Вы верующий человек?
— Да, я православная. Никогда не подумала бы, что приеду в город, в страну, в которой происходили все истории, описанные в Библии. Когда смотришь по телевизору восхождение огня, то думаешь, что когда-нибудь и мне повезёт и я тоже приеду в Иерусалим. Вот и повезло.
— Где ещё вы успели пробежать марафон?
— Я бежала в Дрездене и на чемпионате мира в Москве. На Украине на чемпионатах страны, в Индии в Мумбайе, в Польше. Ещё также бегаю «половинки» и десятки, лучше всего получается бегать полумарафоны и более короткие дистанции, марафон пока ещё как следует не выбегалась.
— Какой результат показали на чемпионате мира в Москве?
— 2 часа 48 минут 18 секунд. Там трасса ровная, но погодные условия были гораздо хуже, 35 градусов тепла и влажность, при этом ветра совсем не было. Половина тех, кто стартовал, просто сошли. Трасса была тяжела именно по погодным условиям, мы в тени вообще не бежали, только на солнцепёке. В Иерусалиме бежать было значительно комфортнее.
— Какие впечатления остались от московской организации?
— Сложно запомнить что-то конкретное после такого изнурительного марафона. Очень тяжело было. Трасса ровная, удобная, с едой и напитками никаких проблем. Массаж понравился, приняли хорошо, разместили. Так что всё нормально.
Екатерина Карманенко на марафонской дистанции чемпионата мира-2013 в Москве
— Как готовились к Иерусалимскому марафону?
— Подготовка началась за три месяца. Нужно было пройти серьёзные тренировочные нагрузки, тренировки в тренажерном зале. Профессиональный спорт изнурительный, нельзя забывать и себя любить, кроме физических нагрузок в процесс подготовки обязательно нужно включать массажи, бани, бассейн, придерживаться правильного питания, соблюдать режим. Малейший прогиб в подготовительной программе может отразиться на результате во время соревнования. На что поработаешь, то и получишь.
— Ваш личный рекорд марафона?
— 2 часа 40 минут, он установлен на чемпионате Украины
Половина тех, кто стартовал на чемпионате мира в Москве, просто сошли. Мы в тени вообще не бежали, только на солнцепёке.
— Сколько километров вы пробегаете в месяц?
— В неделю примерно 200, то есть за месяц около 800 км. Был у меня период, когда я пробегала в месяц и больше, но сейчас пока не хочу повторять этого.
— Ваши предпочтения в восстановлении?
— Комплекс массажей, бань, дня три не бегать, просто гулять и полноценно отдыхать.
— Где планируете бежать в следующий раз?
— На чемпионате Украины, хочу пробежать там 10 км, это будет через месяц. Конечно, будет проблематично поднять скорость после марафона, потому что марафон – монотонка, а на 10 км поскоростить нужно будет. Думаю, что у меня всё получится.
— Чего вы ещё не успели добиться, но очень хотите?
— Конечно, выступить на Олимпиаде. Я никогда ранее не задавала себе этот вопрос, но сейчас просто понимаю, что созрела. Сделаю всё для того, чтобы попасть на Олимпиаду в Рио-де-Жанейро.
— Что для этого нужно будет сделать? Каковы критерии отбора в украинской федерации?
— На марафоне нужно норматив выполнить, показать результат на официальном чемпионате Украины по марафону. А дальше уже работа федерации легкой атлетики. Есть норматив А и Б. Если ты не выполняешь норматив А, то возможно выполнить норматив Б. А что касается квот, то пока их количество неизвестно. Всё в любом случае на усмотрение федерации.
— Вы когда-нибудь сходили с дистанции?
— Нет, никогда.
— Что вы думаете о спортсменах, употребляющих допинг?
— Это дело каждого человека, его личный выбор. Я — за чистый спорт.
— Какие советы профессионал даст новичку, желающему начать бегать?
— У вас должны быть кроссовки и желание, вот вы уже и начали. Самое главное – желание бегать. Начинать с лёгкой пробежки, постепенно повышать нагрузку, увеличивать скорость и увеличивать дистанцию. Но если речь зайдёт об участии в марафоне, то нужно обязательно несколько раз набегать определенные дистанции, чтобы организм был готов к длительной нагрузке. Чтобы вы понимали, за всю подготовку мы должны пробежать до 10 раз по 30 км, многие и больше бегут за раз, это зависит от каждого человека. Большая проблема марафонцев – быстрый старт. Марафон не любит быстрого начала, нужно постепенно наращивать темп. Нужно быть спокойным, размеренным, всплески эмоций совершенно ни к чему. Марафон любит спокойных и уверенных людей.
— Марафонскую дистанцию бежали совершенно разные люди, отличающиеся по национальности, полу, возрасту и комплекции. На кого-то обратили особое внимание?
— Я видела молодого человека, очень тучного. Он вышел на старт, пробежал немного и перешёл на шаг. Для него это, наверное, тоже своего рода преодоление себя.
— Многие считают, что бег — лучшее лекарство против ожирения. Так ли это на самом деле?
— Действительно, я знаю много примеров, как полный человек начинал бегать, приводил свой организм, фигуру в порядок, переходил на правильное питание, становился стройным. У меня есть знакомая, которая после небольшой подготовки пожелала пробежать марафон на свой день рождения. Сейчас она уже готовится выступать в триатлоне. Так что самое главное — желание. Неважно, какой ты комплекции, неважно, полноценный ты или с ограниченными возможностями. Нужно просто захотеть.
Употребление допинга — это дело каждого человека, его личный выбор. Я — за чистый спорт.
— Каков рецепт успешного выступления для обычного марафонца?
— В первую очередь ты должен быть готов физически и просчитать тактику бега, чтобы не поддаться параллельным быстрым действиям другого спортсмена, который может тебя подавить, может тебя по дистанции надёргать, после чего организм устанет от бега, и ты, как любитель, просто встанешь. Или вообще сойдёшь с дистанции.
— Насколько вырос уровень марафонцев за то время, что вы в спорте?
— Сейчас стало много сильных соперниц, особенно кениек. Это вообще отдельный разговор. Они почти всегда не очень хорошо одеты, часто выходят на старт в старых кроссовках. Смотришь на них и понимаешь, что у тебя-то всё нормально. Так что тогда мешает выходить и бежать хорошо? Они-то ведь бегут.
— О чём вы думаете, когда бежите?
— Я думаю обо всём. Однажды мой тренер сказал мне: «Ты начинаешь бежать после второй половины дистанции, а в первой развлекаешься». То есть первую половину я просто бегу, разглядываю людей, наслаждаюсь пейзажами, а потом начинаю работать и думаю уже только о результате. Бег – это моя жизнь, без него я себя не представляю.
Лучше Карманенко в Иерусалиме оказались только две кенийки и эфиопка