Двукратная чемпионка Европы в командном зачёте, обладательница Кубка мира — 2001/2002 по художественной гимнастике Ляйсан Утяшева рассказала о принципах, которых она придерживается в питании летом.
«Давно не делилась своим рационом… Отвечаю на ваши вопросы. Лето — прекрасное время для перезагрузки пищевых привычек. Дать себе шанс на детокс… Уважаю и практикую 16/8 (интервальное голодание), тем более в жару намного проще разгружаться…
⠀
Итак, мой #musthave этим летом.
⠀
1. До завтрака (до наступления жары)
— обязательно стакан воды натощак комнатной температуры
— пробежка на природе 20 минут
⠀
2. Завтрак
— вода комнатной температуры
— фрукты, ягоды (из них можно сделать смузи или салат)
⠀
3. Обед
— вода всегда перед едой
— запечённая лёгкая рыба/креветки/любые морепродукты или филе курицы/индейки плюс сырые овощи
⠀
4. Ужин
— вода
— стараюсь не есть после 20:00 и засыпать с детьми в 23:00 (нет соблазна что-то подъесть)
Сон — лучшее, что вы можете дать себе в отпуске (полная перезагрузка). Отказалась от кофе летом (он понадобится нам осенью), от сладкой холодной газированной воды, от холодных молочных коктейлей. И взяла за практику 3 раза в неделю устраивать инфодетокс (без телефона, компа и т. д.)», — написала Утяшева на своей странице в «Инстаграме».
Фото можно посмотреть на странице Ляйсан Утяшевой в «Инстаграме».