Эти пять советов мотивируют бегать по утрам

Утренняя пробежка улучшает кровообращение и дарит заряд бодрости. Однако далеко не все готовы вставать засветло, чтобы начать день со спорта. Эксперты дали пять советов, которые подарят мотивацию бегать по утрам.

• Высыпайтесь. Если спать достаточно (от 7 до 9 часов), то организму будет легче просыпаться. Ваше тело будет физически готово к бегу.
• Включите любимую музыку. Составьте мотивирующий плейлист для бега: он поможет настроиться на нужный лад.
• Пробежка с компаньоном. Бег с партнёром поможет не пропускать тренировки.
• Сделайте бег привычкой. По данным британского исследования, новым процессам в мозге требуется в среднем 66 дней. Именно столько времени нужно бегать, чтобы выработалась привычка.
• Относитесь к бегу непринуждённо. Если вы раньше никогда не бегали по утрам, не следует планировать ежедневные тренировки. Целесообразно начинать с одного утреннего занятия в неделю: как только мышцы и сердечно-сосудистая система привыкнут к нагрузке, можно увеличить их частоту.