Качество сна играет ключевую роль в общем физическом и психологическом благополучии человека. Люди двольно часто задаются вопросом, важна ли ориентация головы по сторонам света во время ночного отдыха. Рассмотрим древние практики, а также объясним научный подход в этом вопросе.
- Как правильно спать по Фэн-шуй
- Как правильно спать по Васту-шастре
- А что говорит наука?
- Как же улучшить качество сна?
Как правильно спать по Фэн-шуй
Древняя китайская традиция Фэн-шуй считает кровать самым важным предметом мебели в доме. Согласно этой практике, правильное направление сна может способствовать гармонии, повышению уровня энергии и даже успеху в жизни.
Голова на север, а ноги на юг – это наиболее благоприятное положение для сна, по мнению сторонников Фэн-шуй. Между тем при выборе положения также следует учитывать личную цифру «Гуа», которая зависит от вашей даты рождения и пола. Но мы не будем на этом останавливаться, так как научного подтверждения тому нет.
Не менее важным по китайской практике является расположение кровати в спальне. Так, её сторонники рекомендуют размещать спальное место в «командном положении» – таким образом, чтобы вы могли видеть дверь, но при этом не лежали прямо напротив неё.
Изголовье кровати, как гласит Фэн-шуй, должно надёжно прилегать к твёрдой стене. Следует по возможности избегать окон за изголовьем кровати.
Также не рекомендуется ставить кровать одной стороной к стене. Для взрослых людей лучше всего размещать постель так, чтобы было свободное пространство с обеих сторон.
Фото: www.istockphoto.com
Как правильно спать по Васту-шастре
Это традиционная индуистская система архитектурного планирования и дизайна (можно сказать, Фэн-шуй на индийский лад). Лучшее направление для сна, согласно Васту-шастре, является головой на юг. Это связано с магнитными полюсами.
Магнитное поле Земли, как гласит учение, влияет на людей, которые тоже рассматриваются как магнитные тела, при этом северный полюс магнитного поля человека расположен в области головы. Именно поэтому в Васту-шастре не рекомендуется спать головой на север, ведь два одинаковых полюса отталкиваются. Это, в свою очередь, может нарушить сон и ухудшить самочувствие.
А что говорит наука?
«Жители Бали спят головой в сторону самой высокой горы Гунунг-Агунг. Последователи Фэн-шуя, желающие качественно отдохнуть, ложатся головой на север… Религиозные и эзотерические представления о «правильном» расположении тела во сне, конечно же, не имеют под собой научного обоснования».
Никаких серьёзных доказательных работ на данный момент нет. Ни в одной из клинических рекомендаций нет никакой информации о «лучшем положении для сна по сторонам света».
В отношении этого вопроса лучше всего работает прагматический подход. Положение головы (да и всего тела) должно быть таким, чтобы вас не беспокоили:
- свет из-под двери, от уличных фонарей или раннего рассвета (впрочем, эта проблема решается покупкой занавесок блэкаут);
- сквозняк от окна (хорошие пластиковые окна это исправят);
- жар от батареи или обогревателя;
- также считается, что люди чувствуют себя психологически безопаснее, если со своего спального места они видят дверь.
Идеальное положение для сна будет зависеть от состояния здоровья, но с научной точки зрения лучше спать на боку или на спине. В этих положениях легче поддерживать и сохранять баланс позвоночника, что снижает давление на него и позволяет мышцам расслабиться и восстановиться.
Как же улучшить качество сна?
Больше половины россиян недовольны своим сном, отмечает врач-сомнолог. Причиной тому в основном не какие-то клинические нарушения сна (то есть заболевания), а обратимые расстройства. В таких случаях можно ввести незначительные корректировки в свой образ жизни, что позволит существенно улучшить качество сна.
Роман Бузунов поделился важными рекомендациями, которые помогут добиться значительных результатов.
- Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время.
- В выходные просыпайтесь не более чем на два часа позже обычного подъёма в будние дни.
- Откажитесь от кофеина за восемь часов до сна. Помните, что бодрящее вещество содержится не только в кофе, но и в чае, какао, а также в шоколаде.
- Занимайтесь регулярной аэробной нагрузкой – идеально 4-5 раз в неделю по 30-60 минут. Для этого отлично подойдут бег, плавание, занятия со скандинавскими палками и другие виды кардионагрузки. Известно, что неподвижный образ жизни может приводить к вялости и недостатку энергии по утрам.
- Ограничьте использование гаджетов с развлекательной целью до одного часа в день.
- Ужинайте за 3-4 часа до сна. Калорийность ужина должна составлять не более 20% суточной нормы.
- Последние два часа перед сном проводите спокойно: без физической, интеллектуальной и эмоциональной нагрузки.
- За один час до сна отложите гаджеты и откажитесь от просмотра телевизора.
- Спите в тёмной, тихой, проветренной спальне на удобной постели.
Через 2-4 недели от начала выполнения этих рекомендаций произойдёт заметное улучшение сна.