Рассказываем про рутину супергероя вместе с персональным фитнес-тренером.
Рельефное тело Райана Рейнольдса считают одним из лучших среди актёров Голливуда. Известный по ролям в фильмах «Дэдпул», «Предложение», «Третий лишний» и только что вышедшем на экраны «Главном герое» Райан уделяет большое внимание программе тренировок и питания, чтобы в кадре его тело выглядело превосходно.
Подготовкой тела Райана к съёмкам обычно занимаются Бобби Стром и Дон Саладино, у которых есть несколько профессиональных секретов для достижения идеального тела. Раскрываем эти секреты и рассказываем о питании актёра.
Для ролей, которые играет Райан Рейнольдс, необходимо развивать не только мышечную силу, но и силовую выносливость, координацию и, возможно, даже гибкость.
Правила питания Райана
Питание — важная часть в жизни любого человека, желающего добиться подкачанной фигуры, так как именно оно помогает набрать мышечную массу и подчеркнуть рельеф тела.
В диете канадского актёра есть одно главное правило: не допустить даже малейшего чувства голода. Нужно есть шесть раз в день маленькими порциями и следить за водным балансом организма. Чтобы нарастить мышцы, в питании должно быть больше высокобелковых продуктов, таких как яйца, рыба, курица, стейки, орехи, белковые коктейли. Перед интенсивными тренировками Райан готовит блюда со сложными углеводами, потому что они дают много энергии и выносливости. Так что смело употребляйте в пищу макароны твёрдых сортов, каши, коричневый рис, гречку.
Второе правило Райана — есть больше фруктов и овощей для ускоренного переваривания пищи. Дело в том, что овощи и фрукты содержат много клетчатки, которая благотворно влияет на метаболизм человека.
Актёр дополнительно пользуется спортивным питанием: протеинами, ВСАА, витаминными комплексами. Делает он это, чтобы ускорить рост мышц и помочь организму восстановиться. Перед съёмками в фильмах Рейнольдс пропивает курс жиросжигателей, чтобы сделать более рельефные формы. Жиросжигатели запускают метаболизм и не дают жирам всасываться в ткани. Они подавляют чувство голода, но бесполезны, если вы ведёте малоактивный образ жизни.
Тренировка от Бобби Строма
Сразу к нескольким знаковым фильмам Райан готовился вместе с личным тренером Бобби Стромом. Он создал для Рейнольдса тренировочную программу супергероя, которая была нацелена почти на все группы мышц. Актёра заставили работать 7 дней в неделю по 90 минут в день в течение 6 месяцев.
Он начинает тренировку с бега на дорожке для разогрева тела в течение 10-15 минут. После этого можно проводить full-body тренировку. Выполнить этот комплекс упражнений нужно 4 раза.
Тренировка пресса Райана Рейнольдса
- Приседания на наклонной скамье — от 15 до 20 повторений;
- Подъёмы ног в висе — от 15 до 20 повторений;
- Отбивные на канате — от 15 до 20 повторений;
- Выпады при ходьбе. Выполняйте эти упражнения с отягощениями или без них, в зависимости от степени подготовки. Сделайте от 3 до 4 подходов по 50 повторений в каждом;
- Жим лёжа — 3 подхода по 15-20 повторений в каждом;
- Жим на наклонной скамье — 3 подхода по 15-20 повторений в каждом.
Кроме вышеперечисленных упражнений Стром говорил Рейнольдсу выполнять ряд других упражнений: мяч BOSU, TRX-тренировка, йога, кикбоксинг, плиометрика, пилатес.
Тренировка от Дона Саладино
Еще в 2004 году, когда вышел фильм «Блэйд 3: Троица», Рейнольдсу пришлось узнать, что такое супергеройская трансформация. Тогда он набрал 11 кг мышц за три недели. Но новый уровень физических возможностей открылся актёру после знакомства с тренером Доном Саладино десять лет назад.
Актёру еще предстоит показать голливудские мышцы в грядущих фильмах: «Дэдпуле 3», «Чёрном Адаме» и сиквеле «Главного героя». Поэтому Рейнольдс и Саладино продолжают работать вместе.
За последние годы подход к тренировкам немного изменился. Раньше Райан уделял один день одной части тела и начинал тренировку с тяжёлых силовых упражнений, например, на кор. Однако из-за возраста и ноющих травм, полученных во время съемок, рутину пришлось поменять.
Сейчас тренировка Рейнольдса начинается с 10-15 минут мобильности, чтобы тело двигалось и открывалось. После идут силовые упражнения: Райан распределяет нагрузку на каждую часть тела равномерно на пять дней. Теперь ему не нужно бояться пропустить день ног и затем ждать целую неделю, ведь в его рутине каждый день — это день ног.
За одну тренировку прокачивается одна группа мышц: в понедельник — грудь, во вторник — ноги, в среду — спина, в четверг — плечи, в пятницу — бицепс, в субботу — трицепс, в воскресенье — отдых. Этот подход к тренировкам принципиально отличается от подхода Бобби Строма, который выполнял с актёром упражнения на все группы мышц в один день.
Также Саладино уверяет, что мышцам пресса хоть и нужно уделять особое внимание, но выполнять бесконечное количество однообразных скручиваний неэффективно. Тренер считает, что лучше сосредоточиться на тяжёлых упражнениях, которые вы сможете выполнить всего 7-10 раз. Одно из его любимых — обратные скручивания на наклонной скамье.
Разносторонний подход к тренировкам Бобби Строма будет для актёра более разумным. Тренер Стром добавляет в тренировки не только упражнения на гипертрофию мышц (на увеличение объема мышц), но и такие упражнения, как BOSU — для координации, йога — для гибкости и кикбоксинг — для выносливости и определённых навыков.
Что касается подхода Дона Саладино, его тренировки привычнее для обывателя тренажёрного зала и грамотнее с точки зрения увеличения именно мышечной массы. Данные тренировки не подразумевают развитие других показателей.