Как быстро похудеть и улучшить здоровье? Лайфхаки от экспертов
Артур Петров Ольга Полякова
,
Как быстро похудеть
Аудио-версия:
Комментарии
Делимся простыми способами, как прийти в форму без особых усилий.

Всем известна аксиома: чтобы похудеть и укрепить здоровье, нужно сбалансированно питаться и много двигаться или заниматься спортом. Разбираемся, можно ли добиться хороших результатов, не прибегая к кардинальным изменениям в жизни.

О чём расскажем

Ходьба вместо бега

Ходьба — это всем доступная и простая кардионагрузка, способствующая сжиганию калорий.

<a href="https://www.championat.com/authors/8014/1.html">Артур Петров</a>
тренер PRO TRENER

«Несмотря на то что потеря веса происходит медленно, результат сохраняется надолго. Кроме этого, этот вид активности положительно сказывается на здоровье и самочувствии в целом».

Учёными было проведено множество исследований, которые подтвердили, что ходьба усиливает эффект похудения и снижение индекса массы тела, а также способствует расщеплению жира у тех, кто проходит не менее 10 000 шагов в день.

Преодолев такое расстояние, можно сжечь до 300-400 калорий, в зависимости от вашего веса и роста. Например, для человека весом 68 килограммов расход калорий составит четыре-шесть калорий в минуту.

Фото: istockphoto.com/Alex Liew

Кроме того, ходьба тонизирует мышцы и повышает частоту сердечных сокращений — два фактора, способствующих нормализации веса. Однако вальяжной прогулки по кварталу будет недостаточно, чтобы запустить процесс сжигания жиров.

Если хотите достичь хорошего эффекта, возьмите за правило ходить со скоростью не менее 5 км/ч, постепенно увеличивая этот показатель и нагрузку (чаще поднимайтесь и спускайтесь по лестнице или используйте специальные утяжелители для ног).

Читайте также:
Ходьба по лестнице для похудения. Техника и советы тренера
Ходьба по лестнице для похудения. Техника и советы тренера

Чтобы точно знать, с какой скоростью вы идёте и сколько калорий сжигается за одну прогулку, используйте фитнес-трекер или отслеживайте свои успехи с помощью приложения для ходьбы. Это поможет видеть динамику и улучшать результаты.

Фото: istockphoto.com/urbazon

Обратите внимание, что ходьба подходит не всем, в частности, в этих случаях:

  • недавно перенесённые операции;
  • хронические заболевания в острой форме;
  • повышенное давление;
  • плоскостопие;
  • травмы рук и суставов;
  • отклонения в развитии опорно-двигательного аппарата;
  • порок сердца.

Обсудите с физиотерапевтом или другим специалистом, подходит ли вам этот вид нагрузки.

Читайте также:
10 фитнес-гаджетов, которые принесут реальную пользу — от космически дорогих до бюджетных
10 фитнес-гаджетов, которые принесут реальную пользу — от космически дорогих до бюджетных

Аппаратный массаж вместо ручного

Массаж для похудения, в том числе антицеллюлитный, в комплексе с диетой и регулярным спортом усиливает эффект похудения как у женщин, так и у мужчин. Тем не менее ручные способы достаточно болезненные.

<a href="https://www.championat.com/authors/8016/1.html">Ольга Полякова</a>
массажист и спа-терапевт спа-клиники «Восточный экспресс»

«Есть альтернативные методы, например, вакуумно-роликовый вариант с лазером, который ничуть не уступает в эффективности».

Он совмещает в себе вакуумный дренажный массаж и воздействие лазерного света с функцией подтяжки кожи. Он позволяет значительно улучшить контуры тела всего за несколько сеансов. Кроме этого, оказывает стимуляцию тканей и повышает активность клеток, что гарантирует стойкий результат без травматизации.

Фото: istockphoto.com/Vershinin

Плюсы этой процедуры:

  • ремоделирует силуэт;
  • уменьшает объёмы;
  • избавляет от целлюлита;
  • улучшает тонус кожи;
  • восстанавливает эластичность мышц;
  • укрепляет сосуды;
  • омолаживает и налаживает общее состояние и работу организма.
Процедура не проводится при гнойных поражениях кожи в зоне воздействия, простуде, онкологических заболеваниях, патологиях сосудов и сердца, варикозе, аутоиммунных нарушениях. Поэтому здесь необходима консультация специалиста.

Инфракрасный детокс вместо сауны и бани

После тренировки многие посещают сауну или баню с целью расслабиться, избавиться от мышечного спазма и улучшить обмен веществ. Однако по показаниям это подходит не всем.

<a href="https://www.championat.com/authors/8018/1.html">Маргарита Форрер</a>
главный врач, врач-эндокринолог, физиотерапевт, эксперт в области превентивной медицины

«Есть более эффективный метод, ускоряющий восстановление после тренировки».

Речь идёт о специальном куполе, который за счёт инфракрасного электромагнитного теплового излучения прогревает всё тело до 38-39°C, благодаря чему происходит выведение продуктов обмена веществ. За 40 минут, а именно столько длится один сеанс, можно сжечь до 1000 калорий и потерять до 1,5 литра лишней жидкости. После процедуры необходимо принять душ.

Читайте также:
Как правильно париться после тренировки, чтобы не навредить здоровью
Как правильно париться после тренировки, чтобы не навредить здоровью

Фото: istockphoto.com/RichLegg

Процедура не просто выводит воду и сжигает калории, запуская процесс похудения, но и расщепляет висцеральный жир, ускоряет метаболизм, оказывает глубокий детокс, повышает упругость и эластичность кожи, лечит многие кожные заболевания. Кроме этого, нейтрализует синдром хронической усталости, улучшает сон, повышает иммунитет и оздоравливает.

Несмотря на то что процедура абсолютно безопасная и безболезненная, делать её разрешено только с 18 лет.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Комментарии