Придерживаться режима
Всегда надо ложиться в одно и то же время.
Провести водные процедуры
Чтобы снять напряжение перед сном, стоит принять горячую ванную или тёплый душ.
Включить приглушённый свет
С наступлением сумерек вырабатывается мелатонин, способствующий засыпанию. Поэтому вечером используйте тёплое освещение.
Съесть продукты, повышающие мелатонин
Среди них вишня, грецкий орех, банан, инжир и черешня. Небольшое количество этих продуктов поможет организму выработать собственный мелатонин.
Сделать дыхательную гимнастику
Дышать надо определённым образом: на счёт 4 — вдох, на счёт 4 — задержка дыхания, на счёт 4 — выдох. Так сможете успокоить нервную систему.
Выпить успокаивающий напиток
Настои мяты и травяные сборы прекрасно помогают уснуть. Но кофе и чаи (зелёный, чёрный) не стоит употреблять перед сном.
Начать медитировать
Медитация помогает засыпать гораздо быстрее.
Ещё по теме: 5 привычек, которые вредят сну
Иногда нужно только немного изменить ежедневные привычки — и качество сна повысится.
7 приёмов, которые помогут уснуть за несколько минут
Читайте также
Московский полумарафон в цифрах
Совместная тренировка друзей
Девушка взобралась на стену без страховки
Эту гору никому не удалось покорить. Почему?
Вот так выглядят 40-летние, решившие освоить скейт
Когда ты молод и рад весне, то выглядишь так!
Так выглядит свалка новых велосипедов в Китае
Видео дико экстремального сплава
Мужчина кормит черешней большого бурого медведя
Смогли бы забежать по такой лестнице?
Белла Хадид ездит верхом
Атлет, который в совершенстве управляет телом
Необычный способ поднять себе настроение в зале
Сколько кубиков на прессе у этой девушки?
Девушка на этом видео и коня на скаку остановит!
Как накачать идеальный пресс? Подсказка в видео