Что делать, если подвернули ногу на пробежке?
Рассказывает ортопед-травматолог Европейского Медицинского Центра Алексей Афанасьев.
Как показывает практика, при разрыве связок болевой синдром и отёк появляются сразу же после травмы или через несколько часов после момента повреждения.
Самое безобидное последствие — микроповреждение связок, самое тяжёлое — сложный трёхлодыжечный перелом. Но при любой травме алгоритм действий должен быть один.
Прекратите тренировку
Главное, что надо сделать, — прекратить бег. Подождите примерно 30 секунд. Если болевые ощущения не прошли, то не исключено, что вы получили повреждение.
Обездвижьте ногу
Минимизируйте нагрузку и по возможности обездвижьте конечность. Опытные бегуны берут с собой на тренировку эластичный бинт. Это хороший вариант и для начинающих спортсменов.
Приложите лёд
Это снимет боль и поможет избежать сильного отёка. Не держите лёд постоянно: каждый час прикладывайте компресс на 15-20 минут.
Обратитесь к врачу
Даже если вы только растянули связки, пусть диагноз поставит специалист.
Чтобы избежать повторных травм, принимайте меры профилактики. Следите за техникой бега, освойте постановку стопы с пальцев на пятку. Так нога не будет «втыкаться» в поверхность.
Носите специальные беговые кроссовки, делайте разминку и заминку.
Укрепляйте голеностоп: ходите на цыпочках, делайте подъёмы на носки, катайте специальный мяч.
Укрепляйте голеностоп: ходите на цыпочках, делайте подъёмы на носки, катайте специальный мяч.
Что делать, если подвернули ногу на пробежке?
Читайте также
Командные прыжки со скакалкой
Тест на подвижность таза. Проверьте себя
Так должна выглядеть идеальная поддержка в танцах!
Уже достали летний инвентарь для покатушек?
Даже собаки худеют к лету! Видео
По девушке из этого видео можно изучать анатомию
Шедевры искусства на льдинах. Видео
Делали когда-нибудь «солнышко» на качелях?
Сколько раз девушка на этом видео сделала сальто?
У этой рыбы есть крылья, и она умеет хрюкать!
Что творит на брусьях 98-летний дедушка! Видео
Простой рецепт вкуснейших тостов
Это пёс чётко знает свои личные границы! Видео
Как вам такой трюк на каяке?
Так живут пёс и попугай Жан-Клода Ван Дамма. Видео
Горы, с которых срисованы летающие скалы «Аватара»