Иногда нам кажется, что чем сложнее будет упражнение, тем быстрее появится рельефный пресс. На самом деле это не так. Простые упражнения, которые мы не раз делали, в правильной комбинации дают намного больший результат. Самое главное условие – разнообразие тренировочной программы. Нужно постоянно менять количество подходов, повторений и делать разные упражнения для мышц пресса. Ещё один важный момент – здоровое питание, с ним красивый живот вам точно будет обеспечен.
Чтобы удивить пресс, не нужно выдумывать какие-то новые упражнения. Обычные упражнения в разных комбинациях смогут отлично проработать все мышцы живота.
Скручивания с подтягиванием колена к груди
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте на пол, руки уберите за голову в замок.
- Выполните три пружинящих подъёма корпуса, от пола отрываются только лопатки.
- После этого сделайте ещё три скручивания с элементами упражнения «велосипед»: при каждом подъёме подтягивайте поочерёдно то левое колено к груди, то правое.
- Плечи держим всё время на весу.
- Чередуйте две эти техники на протяжении всего упражнения.
Длительность упражнения – 50 секунд, перерыв между упражнениями – 12 секунд.
Фото: istockphoto.com
Скручивания к прямой ноге + складка
Техника выполнения
- Лягте на спину, слегка согните колени, стопы поставьте на пол.
- Выпрямите левую ногу и поднимите её вверх, правой рукой тянитесь к голеностопу.
- Выполните то же самое, но с другими ногой и рукой.
- После этого поднимите обе ноги вверх и потянитесь прямыми руками к ногам.
- Упражнение выполняем без пауз с хорошей амплитудой.
Длительность упражнения – 50 секунд, перерыв между упражнениями – 12 секунд.
Фото: istockphoto.com
Скручивания с поднятием таза
Техника выполнения
- Лягте на спину, руки уберите за голову в замок, ноги согните в коленях, стопы зафиксируйте на полу.
- Выполните скручивание, отрывая от пола только лопатки, а также таз и ягодицы.
- В верхней точке задержитесь на одну секунду.
Длительность упражнения – 50 секунд, перерыв между упражнениями – 12 секунд.
Фото: istockphoto.com
Планка с прыжками
Техника выполнения
- Встаньте в планку на прямых руках. Корпус и ноги образуют одну прямую линию.
- Поочерёдно отставьте в стороны правую и левую ноги, после чего прыжком сведите их вместе.
- Затем тут же прыжком разведите ноги в стороны и поочерёдно поставьте их в центр.
- Чередуйте эти элементы во время выполнения упражнения.
- Упражнение выполняйте без пауз и замедлений.
Длительность упражнения – 50 секунд, перерыв между упражнениями – 12 секунд.
Фото: istockphoto.com
Свечка
Техника выполнения
- Лягте на спину, ноги поднимите вверх. Руки лежат вдоль туловища на коврике.
- Выполните один подъём таза и ног вверх, руки при этом — точка опоры.
- Опустите таз на пол, ноги опустите до уровня, параллельного полу, и нарисуйте ногами круг, чтобы ноги сомкнулись в верхней точке.
- Два раза потянитесь прямыми руками к ногам, оторвав плечи и лопатки от пола.
- Повторите весь цикл заново.
Длительность упражнения – 50 секунд, перерыв между упражнениями – 12 секунд.
Тренировка окончена. Подробное выполнение упражнений смотрите в видео.
Чтобы организм получил полноценную нагрузку, выполните этот комплекс 2-3 раза.
Если вам нравится заниматься спортом и вы хотите уделять тренировкам ещё больше времени, ищите упражнения на каждый день в этой статье.
