В поездке трудно придерживаться принципов правильного питания: постоянные перекусы, незнакомые магазины и кафе. Спланировать приёмы пищи и приготовить еду заранее удобнее, если у вас есть устоявшийся распорядок дня. Мы постараемся помочь свести к минимуму переживания о питании в дороге.
Несколько простых правил помогут избавиться от стресса.
● Планируйте рацион заранее.
● Никакая еда не может вам навредить, если съедите её один раз. Это может быть что угодно.
● Не переживайте, если весь день идёт наперекосяк, но начните следующий с овсянки и стакана воды.
На борту самолёта
Важно учесть не только точное время перелёта, но и все временные отрезки до и после него. Если в первой половине пути можно рассчитывать на приготовленную дома еду, то дальше приходится надеяться на меню кафе и ресторанов. Будьте готовы к тому, что ваш привычный рацион, возможно, будет нарушен. Прежде всего поешьте перед выходом из дома. Эта пища должна вас насытить, но проявите осторожность, чтобы не чувствовать дискомфорт в пути. Ваша цель – провести день максимально эффективно и не тратить энергию на поиск еды.
Фото: istockphoto.com
Возьмите с собой хотя бы один приём пищи. Например, сэндвич или варёное яйцо с овощами. Далее вам предстоит действовать в зависимости от ситуации. Некоторые авиакомпании разрешают брать еду в самолёт, а другие предоставляют возможность выбрать меню: диетическое, вегетарианское или детское. Посетите сайт вашего авиаперевозчика перед полётом и ознакомьтесь с предлагаемыми блюдами. Существуют также сервисы, которые доставляют еду практически на борт самолёта.
Фото: istockphoto.com
Самое главное – не терпите слишком долго, если рядом нет «правильной» еды. Вам необходима энергия, поэтому любая еда, которая может её дать, – «правильная». Несколько важных деталей.
● Соблюдайте размер порции. Старайтесь не переедать.
● Выбирайте блюдо с наибольшим количеством овощей.
● Помните, что соусы содержат наибольшее количество бесполезных калорий.
● Отдавайте предпочтение более сытному блюду. Это важно, если вам предстоит провести в пути много времени.
● Пейте больше воды. В самолётах обычно сухой воздух, поэтому легко незаметно потерять много жидкости. Удостоверьтесь, что ваш организм не требует в первую очередь воды. Мы часто склонны путать чувство голода и жажды.
Фото: istockphoto.com
В машине или поезде
Если вы путешествуете на машине или поезде, то задача становится несколько проще: можно взять с собой необходимую еду в контейнерах. Берите продукты, которые долго не портятся. Например, яйца, сваренные вкрутую, куриную грудку, нарезанные овощи, чечевицу, или бутерброды из цельнозернового хлеба с сыром.
Фото: istockphoto.com
Приготовьте план действий, но будьте готовы к любой ситуации. Важно, наслаждаться путешествием и не зацикливаться исключительно на здоровых продуктах.