Майя Ямайская
Фото: istockphoto.com
TRX: 7 упражнений для тренировки дома
Несколько высокоэффективных упражнений для тренировки с петлями TRX.
Lifestyle / Фитнес

Что такое TRX?

TRX — это компактный тренажёр, позволяющий полноценно тренироваться в любых, даже самых сложных условиях — в тренажёрном зале, на уличной площадке, дома. Единственное условие — нужна опора для того, чтобы прикрепить петли.

Цена вопроса: от 1000 рублей. Средняя стоимость варьируется в пределах от 1500 до 3000 рублей.

Возможности TRX

TRX — это прекрасный инструмент для эффективного метаболического тренинга. Гибкая конструкция петель превращает самые простые отжимания в сложнейшее упражнение, задействующее сразу несколько мышечных групп, помимо этого все упражнения выполняются за счёт своего собственного веса, что усиливает эффективность от выполняемого комплекса. TRX также известен как снаряд, позволяющий тренировать всё тело без прямой нагрузки на позвоночник, а потому практически не имеет противопоказаний к использованию.

Отжимания с ногами в петлях

На видео усложнённый вариант с нестабильной опорой.

Какие мышцы включены в работу: грудные, трицепсы, кора.

Это видео можно посмотреть по данной ссылке.

Лицевая тяга

Это видео можно посмотреть по данной ссылке.

Какие мышцы включены в работу: трапецевидная мышца, супинаторы плеча.

Это видео можно посмотреть по данной ссылке.

Отжимания от TRX

Какие мышцы включены в работу: грудные, трицепсы, кора.

Это видео можно посмотреть по данной ссылке.

Перевороты

Это видео можно посмотреть по данной ссылке.

Пресс из положения лёжа

Какие мышцы включены в работу: пресса, кора.

Это видео можно посмотреть по данной ссылке.

Интервальная планка

Какие мышцы включены в работу: передней части кора.

Это видео можно посмотреть по данной ссылке.

Ягодичный мостик двумя ногами

Какие мышцы включены в работу: ягодицы, задней поверхности бедра, голени, кора.

Это видео можно посмотреть по данной ссылке.

Скалолаз

Какие мышцы включены в работу: кора, плечевого пояса.

Это видео можно посмотреть по данной ссылке.

Все упражнения можно комбинировать для создания собственной тренировочной схемы. Средняя продолжительность тренировки 40-50 минут. Перед началом выполнения комплекса выделите от 5 до 10 минут на разминку.

Комментарии (0)
Рассылка лучших статей за неделю

Подпишитесь на рассылку и получайте самые интересные материалы портала одним письмом

Введите корректный e-mail
Загрузка
Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Спасибо!

Для завершения подписки остался один шаг. Проверьте свою почту.