Не надо так: 5 базовых упражнений, которые вы делаете неправильно
Валерия Баринова
Комментарии
Фитнес – ошибки. Как не навредить себе во время фитнеса?

Чтобы добиться результата в тренировках, важно выполнять основные, базовые упражнения. Возможность заниматься с тренером есть не у всех, поэтому мы часто делаем неправильно даже, казалось бы, самые простые приседания. Кроме того, что так мы просто сводим все старания на нет, это ещё и вредно для здоровья. Вместе с персональным тренером сети Crocus Fitness Софьей Наконечной «Чемпионат» разбирает самые распространённые ошибки тех, кто занимается сам.

Приседания

Фото: Валерия Шугурина, «Чемпионат»

Фото: Валерия Шугурина, «Чемпионат»

Фото: Валерия Шугурина, «Чемпионат»

Во время правильного приседа стопы находятся на ширине таза, чуть в диагональ, колени сонаправлены со стопами. Пятки на полу, спина прямая, взгляд направлен вперёд, корпус не наклонять. Приседание начинается от тазобедренного сустава, а не от колен.

Фото: Валерия Шугурина, «Чемпионат»

Выпады

Фото: Валерия Шугурина, «Чемпионат»

Для грамотного выполнения выпадов важно сохранять прямой угол в коленных суставах. Пятка сзади стоящей ноги направлена в потолок, колено в пол. Корпус наклонён на 10 градусов. Колено впереди стоящей ноги находится над голеностопным суставом.

Фото: Валерия Шугурина, «Чемпионат»

Планка

Фото: Валерия Шугурина, «Чемпионат»

Фото: Валерия Шугурина, «Чемпионат»

Самое главное в планке – занять правильное исходное положение. Локти должны находиться под плечевыми суставами, стопы на ширине таза. Шея продолжение позвоночника, а взгляд направлен в пол.

Фото: Валерия Шугурина, «Чемпионат»

Подъём корпуса

Фото: Валерия Шугурина, «Чемпионат»

Фото: Валерия Шугурина, «Чемпионат»

Напрягая прямую мышцу живота округляем грудной отдел поднимая лопатки вверх. Корпус поднимаем позвонок за позвонком. Нижние рёбра тянуться к тазу. Поясница прижата к полу.

Фото: Валерия Шугурина, «Чемпионат»

Мёртвая тяга

Фото: Валерия Шугурина, «Чемпионат»

Фото: Валерия Шугурина, «Чемпионат»

Исходное положение стопы на ширине таза, параллельны. Грудной отдел в нейтральном положении, лопатки приведены. Хват ширина плеч, взгляд прямо. Колени чуть согнуты. Движение начинается с отведения таза назад, вес тела на середине стопы. Гриф скользит вдоль бёдер, сохраняем спину прямой. Опускаем штангу до уровня колен. Сокращая ягодичные мышцы, возвращаем корпус и таз в исходное положение.

Фото: Валерия Шугурина, «Чемпионат»

Комментарии