Неважно, где и как вы занимаетесь йогой — в фитнес-центре, специальной студии, настоящем индийском ашраме или дома по роликам на YouTube — в конце практики вам предложат сделать шавасану. Её ещё называют позой трупа, и смысл этого упражнения — расслабиться после тренировки. Одним удаётся это сделать с лёгкостью, а для других завершение практики становится настоящим испытанием. Наша героиня рассказала, как она поняла истинный смысл шавасаны и почему теперь это одна из её любимых частей занятия.
Первый опыт
Я заинтересовалась йогой ещё во время учёбы в университете, то есть примерно в 2014 году. Она была одним из вариантов физкультуры, я начала ходить, и мне очень понравилось. Настолько, что стала дополнительно заниматься и дома, а летом ходила в парк практиковать на свежем воздухе разные асаны и упражнения с классов.
На всех занятиях я упорно игнорировала шавасану — асану, которой обычно завершается любая практика. Это очень простое с виду упражнение: закрыв глаза, нужно лежать на спине со слегка разведёнными ногами и руками, направленными ладонями вверх, и дышать. И я совершенно не понимала зачем. Что я должна чувствовать? Что это мне принесёт? Мне казалось, что это просто часть расслабления после тренировки, но расслабиться ведь можно и сидя. Почему для этого нужно ложиться и зачем закрывать глаза?
Во время первых шавасан я просто лежала, думала о чём-то своём и ждала, когда это закончится. Хотелось почесать лицо, поёрзать, открыть глаза. Иногда я так и делала и рассматривала потолок. В общем, было очень скучно. Уверена, что эти ощущения знакомы многим.
Фото: istockphoto.com
Позже, когда йога уже стала частью моей жизни и я сама составляла свою практику, часто игнорировала дыхательные упражнения и шавасану. Мне нравились сложные асаны, в которых нужно было находить баланс, выстраивать тело. А лежать, дышать и медитировать мне было неинтересно, и я просто убрала эту часть.
При этом я часто слышала, что шавасана при всей кажущейся простоте — одна из самых сложных поз в йоге. Она требует объединения ментальных и физических усилий. У меня же никакого желания прикладывать какие бы то ни было усилия не было. Я просто не видела в этом смысла.
Первая успешная практика
Так было до лета 2022 года, но потом всё изменилось. На работе появилась возможность посещать классы по йоге в одной из самых крутых студий Москвы. На первом же занятии всё как-то сразу сложилось. Мне понравилась и сама студия с приятной атмосферой, настраивающей на расслабление, и тренировка, и инструктор. В зале приглушили свет, включили спокойную музыку, зажгли благовония с ненавязчивым запахом. Было тепло, принимать асаны оказалось легко и приятно. Преподаватель мягко направляла, подсказывала, заботилась о каждом. В общем, прекрасные впечатления.
Мне очень понравилась основная часть практики, я чувствовала своё тело, мышцы, как они тянутся и работают. А в конце инструктор, конечно, предложила сделать шавасану, но перед этим немного подышать. После пары дыхательных упражнений, которые помогли расслабиться и снять напряжение в мышцах, мы легли и укрылись пледами, чтобы не замёрзнуть.
Фото: istockphoto.com
Прежде я иногда мёрзла в шавасане. Ничем не укрывалась, поэтому у меня остывали руки и ноги, и ими хотелось пошевелить. А тут мы закутались в мягкие пледы, и инструктор сказала: «А теперь закройте глаза и постарайтесь соединить взгляд в точке над носом, на переносице, между бровей. Прямо свести глаза в эту точку и полежать».
Я так и сделала. Телу было уютно и тепло под пледом. Музыка стала чуть громче, и инструктор спокойно говорила, какие зоны нужно расслаблять. Если вы хоть раз пробовали делать шавасану по видеоурокам, вы знаете, как там обычно говорят: расслабьте лоб, расслабьте щёки. Всё это проговаривается медленно, волна расслабления идёт снизу вверх, от пальцев ног до макушки.
В общем, я лежала, слушала инструктора, выполняла всё поочерёдно, вела эту волну по телу. Когда стало тихо, я продолжила лежать и в какой-то момент почувствовала тотальное расслабление. Вдруг показалось, что я как будто вообще не чувствую своего тела, настолько оно стало лёгким и невесомым. Словно сознание отделилось и парило над моей физической оболочкой. Понимаю, звучит очень странно, но именно это я тогда ощутила впервые. И прочувствовала всю доступную мне тогда глубину шавасаны, её эффект.
Ещё один очень важный момент — правильный выход из шавасаны. Я в тот первый раз находилась в таком полнейшем расслаблении, что, кажется, если бы рядом что-то резко упало или меня кто-то ударил, у меня случился бы сердечный приступ. Так что очень важно мягко выходить из шавасаны. Бережно и постепенно. Наш инструктор начала тихо говорить: «Сделайте глубокий вдох. Вернитесь в своё тело. Почувствуйте свои руки, ноги…». В общем, она начала возвращать нас из состояния абсолютной невесомости в этот мир. После она предложила тем, кто готов, открыть глаза, перевернуться на бок и ещё немного полежать. Постепенно все мягко вышли из асаны — и тренировка закончилась.
Тогда я почувствовала огромную благодарность ко всему, что меня окружало в тот момент. Было очень приятное ощущение перезагрузки. Я как будто хорошо выспалась, но при этом всё время была в сознании. Мне кажется, я в тот момент по-настоящему отдохнула. И это было только начало.
Первое правило шавасаны
Фото: istockphoto.com
Сколько времени у меня ушло на то, чтобы шавасана для меня раскрылась в полной мере? Сложно сказать. Ведь в первый раз я попробовала эту асану ещё в 2014 году, а по-настоящему прочувствовала только после посещения йога-практик от работы. Наверное, если бы в этот промежуток я пробовала ею заниматься, искать свой подход, она получилась бы раньше. Но никто не объяснил мне, как это делать.
Сразу скажу, что в последующих моих практиках у меня не всегда получалось повторить то состояние, которое я описала выше. Постепенно я поняла, что успешность асаны сильно зависит от того, с каким настроем я начинаю практику. Если я нервничаю и мне не удаётся настроиться на тело, отогнать мысли, то и шавасана не получится — даже сейчас, когда я понимаю, как в неё правильно входить. Чтобы опыт был успешным, мне нужно быть здесь и сейчас.
Очень рекомендую всем найти своего проводника, который поможет вам погрузиться в шавасану правильно. Потому что ощущения тотального расслабления, я уверена, всем нам очень не хватает в повседневной жизни. И умение в него входить по-настоящему бесценно.
Как правильно войти в шавасану: 5 советов от инструктора по йоге
Шавасана кажется более простой позой, чем есть на самом деле. Тело может сильно отвлекать, превращая это упражнение в некоторого рода испытание, сопровождаемое холодом, дискомфортом и зудом. Именно поэтому она выполняется в конце занятия, чтобы избавиться от неприятных ощущений. Вполне нормально, если голова сопротивляется глубокому расслаблению. Шавасана – это завершение занятия, момент, когда нужно сдаться, она учит не бороться с часами и созидать мир и гармонию в своей душе.
- Настройте себя на успех. Растянитесь на коврике и убедитесь, что вам абсолютно комфортно. Чем вам удобнее, тем лучше вы сможете расслабиться и освободиться от мыслей.
- Сделайте один заключительный очищающий вдох. Очищающее дыхание отправит сигнал парасимпатической нервной системе, что расслабление безопасно и можно быть просто собой.
- Исследуйте самого себя на предмет напряжения. Мысленно проверьте все части своего тела и постарайтесь расслабить их как можно больше.
- Почувствуйте покой и лёгкость, просто доверьтесь своему дыханию. Ловите умиротворяющие мгновения тишины между мыслями.
- Настройтесь. Прежде чем выйти из шавасаны, постарайтесь мысленно запечатлеть свои ощущения на каждом из уровней. Сконцентрируйтесь на том, что чувствуете себя более отдохнувшими, бодрыми и живыми, чем вы были до практики.
Если практиковать спокойствие и капитуляцию на коврике, то это легче делать в реальной жизни. Это именно то, ради чего стоит заниматься йогой.
