Физическая активность – важная часть здорового образа жизни. Регулярные занятия спортом снижают риск развития многих заболеваний, в том числе и онкологических. Однако выбирать упражнения нужно осторожно: есть и те, которые могут навредить.
«Разберёмся, есть ли спорт, который опасен для груди и может спровоцировать появление опухолей».
Как связаны рак груди и физическая нагрузка?
Занятия спортом полезны для здоровья, в том числе и для груди. Исследования показывают, что женщины, которые регулярно уделяют время физической активности, на 10–20% реже сталкиваются с раком молочной железы. Это справедливо для всех возрастов, но особенно заметно у лиц, вступивших в период постменопаузы.
Фото: istockphoto.com
Известно, что лишний вес – один из факторов риска развития рака молочной железы. Занятия спортом помогают убрать избыточные килограммы, вместе с тем снижая и шансы столкнуться с онкозаболеванием.
Кроме того, регулярная физическая активность способна снизить уровень эстрогена в крови. Наблюдения показывают, что чем ниже уровень этого гормона, тем ниже вероятность возникновения опухоли.
Как правильно экипироваться?
Для занятий спортом важно подобрать подходящее бельё. Оно должно быть удобным, не сдавливать молочные железы и не натирать кожу. Лучше всего покупать бельё с примеркой, чтобы понять, удобно ли будет в нём тренироваться.
Несмотря на то что связь между типом белья и риском развития рака груди не установлена, неправильно подобранный лифчик может вызвать некоторые проблемы со здоровьем. Например, излишнее сдавливание может спровоцировать диффузную мастопатию, а слишком узкие лямки будут плохо поддерживать молочные железы большого размера, из-за чего появятся сильные боли в спине.
Какой спорт выбрать и сколько тренироваться?
Речь идёт не об интенсивных нагрузках, например, поднятии тяжёлых весов или беге на ультрадлинные дистанции. Эксперты советуют тратить на занятия спортом около 150-300 минут в неделю – это могут быть и ходьба, и танцы, и плавание, йога.
В качестве физической нагрузки подойдёт и то, что не считается спортом в классическом понимании, например, прогулка по парку, выгул собаки, работа в саду и даже активная уборка дома.
Фото: istockphoto.com
Необязательно «тратить» на тренировку весь лимит сразу, можно заниматься каждый день понемногу. Это, кстати, поможет снизить вероятность развития онкозаболеваний в целом.
С точки зрения здоровья молочной железы подойдут те виды спорта, которые не предполагают удары, (например, бокс) и сильное сдавливание желёз. Несмотря на то что толчки не провоцируют появление злокачественных опухолей в тканях молочной железы, такие травмы могут привести к развитию не проходящих в течение долгого времени уплотнений, часто болезненных.
В том случае, если они беспокоят, нужно показаться маммологу, чтобы понять, что именно произошло.
Лучше отдать предпочтение пилатесу, стретчингу, йоге. Также подойдут аэробные и силовые упражнения, для подбора которых лучше посоветоваться с тренером или спортивным врачом. Они помогут определить подходящую нагрузку.
Можно ли тренироваться при раке груди?
Исследования показывают, что занятия спортом полезны и тем, кому поставили онкологический диагноз. Прогноз для пациенток, столкнувшихся с раком, более благоприятен: риск смерти был ниже на 40% у тех, кто регулярно уделял время физической нагрузке.
Фото: istockphoto.com
Умеренные тренировки помогают пациенткам проще переносить лечение – они реже сталкиваются с серьёзными эффектами, лучше спят, меньше тревожатся, реже испытывают признаки депрессии. Кроме того, занятия спортом не дают им терять мышечную массу, что часто происходит в ходе онколечения.