Юлия Коваленко
Фото: istockphoto.com
Научный подход: 5 идеальных экспресс-завтраков
5 здоровых и полезных рецептов, которые подарят вам заряд энергии с самого утра.
Lifestyle / Фитнес

Начнём с того, что завтрак пропускать нельзя. Утреннее голодание не поможет вам похудеть, но зато навредит здоровью. Дело в том, что за ночь в организме истощается запас глюкозы. Если вовремя не исправить положение, то организм начнёт использовать запасы белков и жиров для получения энергии, а такое замещение ресурсов признано нездоровым. Как следствие, вы начнёте переедать на протяжении дня.

Интересный факт: исследования показали, что регулярные завтраки снижают риск инфарктов и инсультов.

5 вариантов полезного завтрака на скорую руку:

  • Фрукты (100 г), творог (100 г) и овсяная каша (из 30 г овсяных хлопьев)

Такой завтрак содержит в себе необходимую порцию и белков, и углеводов. Подобное сочетание признаётся правильным с научной точки зрения.

Фото: istockphoto.com
  • Мюсли с обезжиренным молоком или йогуртом

Нужно оговориться, что в составе смеси должно быть 95% обработанного овсяного зерна. Правильная смесь должна состоять из трёх компонентов: овсяного зерна, орехов и сухофруктов.

  • Термостатный йогурт

Термостатный йогурт – отличный источник белка. Дополнить такой завтрак можно фруктами или овсянкой. Единственное, что важно учесть, необходимо правильно выбрать термостатный йогурт в магазине, если вы не готовы тратить своё время на то, чтобы сделать его самостоятельно. Обратите внимание на жирность продукта и количество сахара, наличие загустителей и консервантов.

Наш топ-3 термостатных йогуртов. Где купить?

  1. Доставка GrinDin - жирность 2%, можно заказать более сладкий на вкус, но не менее экологичный по составу с яблоком и корицей, с грушей и с ванилью. Йогурты GrinDin не содержат добавленных сахаров, загустителей и консервантов. Узнать подробнее.
  2. «ВкусВилл» - классический вкус, жирность 3%. Доступна покупка в магазинах.
  3. «МясновЪ Магазин здорового питания» - жирность 2,5%. В ассортименте есть йогурты с кусочками фруктов и джемом. В составе есть сахароза. Узнать подробнее.
Фото: GrinDin Press
  • Яйца

На завтрак можно есть как варёные яйца, так и яичницу, омлет. Но не забывайте про углеводное дополнение.

Фото: istockphoto.com
  • Гречневая каша

Это продукт на все времена. Гречиха богата белками и углеводами. На завтрак лучше есть её без молока. В рацион можно добавить немного фруктов.

Да, здесь нет никакого открытия, ведь в этом списке уже давно знакомые нам продукты. Но нужно быть внимательными: сбалансированный, здоровый завтрак, который поможет вам зарядиться энергией и при необходимости сбросить лишний вес, обязательно должен включать в себя достаточное количество белков и углеводов. От сахара следует отказаться или употреблять его в крайне незначительных количествах.

Не пренебрегайте завтраком и начинайте день со здоровой трапезы!

Комментарии (0)
Рассылка лучших статей за неделю

Подпишитесь на рассылку и получайте самые интересные материалы портала одним письмом

Введите корректный e-mail
Загрузка
Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Спасибо!

Для завершения подписки остался один шаг. Проверьте свою почту.