Беременным показано плавание в бассейне в щадящем режиме. Очень важно следовать рекомендациям врача, а не начинать самостоятельные тренировки. В воде тело освобождается от ощущения тяжести, снижается нагрузка на позвоночник, мышцы одновременно находятся в тонусе и расслабляются. В период беременности мощный удар приходится на поясницу, а плавание её разгружает.
- Польза плавания во время беременности
- Важные факторы, на которые следует обратить внимание
- Стили плавания, которые подходят беременным
- Особенности плавания на разных сроках беременности
- Противопоказания: кому может нанести вред плавание во время беременности
Все физические нагрузки беременной женщины должны обязательно обсуждаться с врачом акушером-гинекологом, ведущим беременность пациентки. И только после его одобрения можно приступать к любому виду деятельности.
Польза плавания во время беременности
Плавание является одним из самых рекомендуемых и безопасных видов физической активности для беременных. Это хороший способ подготовки к родам. Регулярные занятия в дальнейшем помогут быстро восстановиться и прийти в прежнюю форму. Одно из преимуществ плавания в бассейне – это то, что тело не получает динамическую нагрузку. Отсутствуют прыжки, резкие движения и колебания, которые вредны для здоровья плода и будущих мам.
Также следует выделить ещё несколько преимуществ:
- Уменьшение нагрузки на суставы. Вес растущего плода создаёт дополнительную нагрузку на суставы и связки женщины, вызывая дискомфорт и болезненность. Плавание позволяет будущей маме чувствовать лёгкость и свободу движений, так как вода снижает воздействие гравитации.
- Улучшение кровообращения. Плавание способствует улучшению циркуляции крови, что особенно важно во время беременности. Увеличенное кровообращение доставляет кислород и питательные вещества к плоду, а также снижает риск отёков и варикозного расширения вен.
- Укрепление мышц. Плавание представляет собой полноценную физическую активность, которая позволяет работать над мышцами всего тела. Особенно полезным является укрепление ягодиц, спины и рук, что помогает беременным поддерживать правильную осанку и справляться с дополнительным весом.
- Снижение отёчности. Вода оказывает лёгкий массажный эффект и помогает снизить отёчность, улучшается лимфодренаж.
- Улучшение настроения и снижение стресса. Физическая активность, в том числе плавание, способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья.
- Контроль веса. Часовая тренировка в бассейне сжигает более 500 килокалорий. Ускоряется метаболизм, благодаря которому женщина может контролировать свой вес.
- Тренировка правильного дыхания. Это очень важно при подготовке к родам. Правильное дыхание облегчит процесс.
- Снижение нагрузки на позвоночник. Во время беременности женщины часто страдают от болей в пояснице и спине в целом. Плавание в бассейне помогает решить эту проблему.
Перед началом занятий плаванием беременным рекомендуется проконсультироваться с врачом или акушером. Они дадут рекомендации и указания, учитывая индивидуальные особенности и состояние беременности.
Фото: istockphoto.com / Nagaiets
Важные факторы, на которые следует обратить внимание
Прежде чем начать ходить в бассейн, нужно получить рекомендации и разрешение от врача. Начинать плавать лучше со второго триместра. Важно следовать правилам, которые сделают занятия безопасными:
- не заплывайте на длительные дистанции, плавание в бассейне должно приносить удовольствие и быть комфортным. Это не марафон и не полноценная тренировка на скорость и выносливость;
- выбирайте обувь с нескользкой подошвой, чтобы избежать риска падения;
- занимайтесь под руководством инструктора, особенно если имеете минимальные навыки или вообще не умеете плавать;
- увеличивайте нагрузку постепенно — начните с 20 минут. В среднем занятия должны длиться не более получаса;
- вода в бассейне должна быть не менее 22 градусов. Резкие температурные перепады вредны и могут спровоцировать возникновение простудных заболеваний;
- не прыгайте с бортиков или трамплинов в воду, заходите в воду постепенно;
- после занятий нельзя надолго оставаться в мокром купальнике, так как есть риск переохлаждения;
- обязательно примите душ, чтобы смыть остатки хлора с кожи;
- нельзя нырять и надолго задерживать дыхание.
Стили плавания, которые подходят беременным
Не нужно пытаться освоить сложные стили. Самые оптимальные и комфортные — это кроль и брасс.
Плавание брассом задействует бёдра и ноги, укрепляя мышцы и поддерживая их в тонусе. Кроль снижает нагрузку на поясницу, задействуя весь мышечный корсет.
Плавать на спине беременным нельзя — плод оказывает чрезмерное давление на сосуды, что может привести к недомоганию.
Если будущая мама не умеет плавать или не занималась спортом до беременности, можно отдать предпочтение аквааэробике или аква-йоге.
Особенности плавания на разных сроках беременности
Первый триместр. Акушеры-гинекологи не рекомендуют плавать в это время, так как начинается формирование цервикального канала, который защищает плод от внешних бактерий. Образуется слизистая пробка, препятствующая проникновению микроорганизмов в полость матки. По этой причине лучше не рисковать и отказаться от посещения бассейна.
Второй триместр. Самый подходящий период, чтобы ходить в бассейн.
Третий триместр. В этот период следует снижать время и интенсивность занятий. Лучше уделить больше внимания правильной технике дыхания.
Фото: istockphoto.com / petrenkod
Противопоказания: кому может нанести вред плавание во время беременности
Хотя плавание считается безопасным и рекомендуемым видом физической активности для беременных, есть несколько противопоказаний, которые следует учитывать:
- есть угроза прерывания беременности и риск преждевременных родов;
- преэклампсия – патологическое состояние, возникающее во второй половине беременности. Характеризуется повышенным давлением, сильной отёчностью и содержанием белка в моче;
- инфекции и болезни. Если у женщины обнаружена активная инфекция, плавание может усугубить симптомы или привести к распространению. Также следует избегать плавания при высокой температуре тела, лихорадке или других болезненных состояниях.
- Аллергия и чувствительность к хлору. Некоторые беременные чувствительны к хлору, используемому для обработки воды в бассейнах. Аллергия на хлор вызывает раздражение кожи, глаз или дыхательных путей.
- Сильно выраженный токсикоз, угнетающий общее состояние и снижающий иммунитет;
- кровянистые выделения и дискомфорт в нижней части живота;
- высокое артериальное давление и общее недомогание.
Плавание в щадящем медленном темпе полезно для здоровья беременных. Такие занятия уменьшают нагрузку на позвоночник и суставы, улучшают кровообращение и лимфодренаж, укрепляют мышцы и расслабляют спазмированные связки, снижают отёки и поднимают настроение.
Однако если у женщины есть серьёзные проблемы со здоровьем, такие как высокое артериальное давление, преждевременные схватки, преэклампсия или другие осложнения беременности, плавание противопоказано. Перед тем как начать ходить в бассейн, нужно получить рекомендации от врача. Только он сможет оценить состояние и индивидуальные особенности будущей мамы и плода.