Валерия Баринова
Фото: istockphoto.com
Научный подход: при каких условиях сжигается больше всего калорий?
Что нужно сделать, чтобы возник дефицит калорий и запустился процесс похудения.
Lifestyle / Фитнес

На сжигание калорий в нашем организме влияют очень многие вещи – тренировки, прогулки с друзьями и вообще любая активность в течение дня. Но ведь внутренняя система тоже работает круглосуточно, и даже если вы будете лежать целый день, ничего не делая, организм будет тратить энергию на дыхание, кровообращение, пищеварение. Учёные выяснили, что эти расходы не равнозначны.

Как проводили исследование?

В исследовании гарвардских учёных приняли участие добровольцы, которые три недели провели в закрытом помещении без окон и естественного света. Так как все часы и устройства конфисковали, участники не знали, какое сейчас время суток. Они могли ориентироваться только на свои ощущения.

Каждый последующий день они укладывались спать на четыре часа позже. Специалисты контролировали, сколько калорий сжигается в организмах участников в состоянии покоя в разное время дня и ночи. Так как время отхода ко сну и пробуждения менялось каждый день, учёным удалось проследить расписание энергетических затрат.

Фото: istockphoto.com

Каковы результаты?

Эксперимент показал, что утром организм был менее активен, чем вечером, в то время как во второй половине дня тело в покое сжигает на 10% больше калорий, чем в полночь.

Научный подход: 5 идеальных экспресс-завтраков
5 здоровых и полезных рецептов, которые подарят вам заряд энергии с самого утра.

Около 130 калорий человек тратит без дополнительных усилий в середине дня. И, несмотря на всеобщую уверенность в том, что всё самое вкусное можно позволить себе на завтрак, съесть пирожное или выпить чашку капуччино с сиропом лучше в обед. По мнению соавтора исследования Джин Маффи, именно в это время тело эффективнее превратит калории в энергию.

Фото: istockphoto.com

От чего это зависит?

Учёные решили, что всё дело в циркадных ритмах, которые управляют нашими биологическими часами. Участники не ориентировались на время, организм работал исключительно по этим самым внутренним циркадным ритмам. Каждый из них носил специальный датчик, по которому измерялись важные жизненные показатели, в том числе температура тела. Это и позволило учёным определить расход энергии. Больше калорий сжигается тогда, когда температура повышается.

Утро, вечер или ночь: когда заниматься спортом наиболее эффективно?
Как выбрать подходящий вид нагрузок и определить самый комфортный временной интервал для тренировок.
Мифы и правда о питании: стоит ли считать калории, чтобы похудеть?
Есть и не поправляться — реально ли это? Рассказывает диетолог.
Аппетитные формы: сколько калорий в популярном фастфуде?
Как случайно не съесть недельную норму калорий за день.

Влияет ли это на время тренировок?

Так как исследование фокусировалось на сжигании калорий в состоянии покоя, не вполне ясно, будут ли какие-то преимущества, если тренироваться в это время. Так что можете не спешить переносить занятия на середину дня.

Кроме того, в эксперименте приняло участие не так много людей – 7 человек, так что результаты пока ещё можно назвать только предварительными.

Фото: istockphoto.com

Для кого это важно?

Результаты исследования особенно влияют на людей со сменным и ночным графиками работы. Не менее важно это и для «сов», которые привыкли бодрствовать по ночам. Нарушения циркадных ритмов сказываются в первую очередь на здоровье. Это может привести к таким последствиям, как диабет, ожирение, рак.

Интересно, что время траты наибольшего количества энергии варьируется индивидуально (от 12 часов для до 18 часов вечера). Учёные определили, что несмотря на общие временные показатели исследования, важно подстраиваться под свои внутренние биоритмы, и организм будет ориентироваться исключительно на них.

Комментарии (0)
Рассылка лучших статей за неделю

Подпишитесь на рассылку и получайте самые интересные материалы портала одним письмом

Введите корректный e-mail
Загрузка
Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Спасибо!

Для завершения подписки остался один шаг. Проверьте свою почту.