Можно ли тренироваться в жару: как правильно организовать тренировки летом

Столбики уличных термометров на этой неделе вновь неумолимо поползут вверх. Но это не повод отменять тренировки. Когда на улице наступает адское пекло, приходится учиться подстраиваться под погоду.

Тренер по бегу и фитнес-тренер World Class Сергей Кузьминский рассказал, как тренироваться под палящим солнцем и не заработать при этом тепловой удар.

Сергей Кузьминский

Тренер по бегу, фитнес-тренер World Class

Эксперт «Чемпионат.com»

Следите за погодой

Как только температура воздуха переваливает за отметку 30 градусов, нагрузка на организм существенно повышается. Учащается пульс, кровеносные сосуды расширяются. Поэтому тренировка в жару может стать опасной.

Не занимайтесь прямо под палящим солнцем и уходите в тень. Тренер советует бегать и упражняться рано утром или поздно вечером, когда жара уже не такая сильная.

Фото: unsplash.com/@kikekiks

Выбирайте подходящую одежду

Для тренировок летом подойдут лёгкие вещи светлых оттенков. Идеальный вариант — одежда с технологией «охлаждения». Неплохо справится с жарой и одежда с сетчатыми вставками, которые поддерживают температуру тела постоянной даже при высоких температурах на улице.

Материалы по теме

Лето в Москве: что носить в жару в городе?

В солнечную погоду шейно-воротниковую область, плечи и голову лучше прятать от солнца. Выбирайте для тренировки что-то простое, например, футболку и шорты. Можно надевать специальную одежду с защитой от ультрафиолета. Такой вариант предотвращает попадание прямых солнечных лучей и в тоже время не согревает, а, наоборот, поддерживает оптимальную температуру тела.

Фото: unsplash.com/@renithr17

Не забывайте про разминку

По словам тренера по бегу, летом разминке нужно уделять такое же внимание, как и в любое другое время: Перед любой физической активностью разминаться очень важно, чтобы активировать все мышцы и суставы, подготовить их к дальнейшей нагрузке и улучшить нейромышечную координацию.

Пейте достаточно воды

Вода регулирует температуру тела, а в жаркую погоду она испаряется в разы быстрее. Это может привести к обезвоживанию и тем самым спровоцировать тепловой удар. Чтобы этого избежать, обязательно берите на тренировку воду.

Сергей Кузьминский

Тренер по бегу и фитнес-тренер World Class

Во время физической активности мы много потеем, а в жаркую погоду потоотделение усиливается. То есть организм теряет жидкость ещё больше обычного. Чтобы он не страдал от обезвоживания, нужно восполнять запасы воды, ведь мы состоим примерно на 60% из жидкости.

Обменные процессы в этом случае будут работать исправно, а это очень важно. В жаркую погоду нужно пить чуть �