Спортивный диетолог назвал три простых принципа для достижения идеальной фигуры
Спортивный диетолог раскрыл секрет долголетия. Эти три ключевых принципа помогут достичь здоровой формы и укрепить здоровье.
1. Важно поддерживать баланс между потреблёнными и потраченными калориями. Переедание способствует образованию жировой ткани, нарушению обмена веществ, а недоедание увеличивает риск травм и способствует потере мышечной массы.
2. Спортсмены обеспечивают себя достаточным количеством белка, однако любители часто недооценивают его важность.
Взрослому человеку нужно употреблять примерно 0,8 г белка на кг веса в день. Это помогает сохранять и наращивать мышечную массу.
Белок на долгое время сохраняет чувство сытости. На его переваривание расходуется больше калорий, чем на переваривание углеводов или жиров.
3. Клетчатка поддерживает хорошее пищеварение и здоровье кишечника. Она содержится в цельных зёрнах, бобовых, фруктах, овощах, орехах и семенах.
Стремитесь к тому, чтобы на 1000 потребляемых ккал приходилось 14 г клетчатки.
Комментарии