Второе тысячелетие подарило человечеству массу благ и удобств, но взамен мы лишились движения, без которого, как известно, нет здоровья. Сидячий образ жизни, автоматизация труда, снижение двигательной активности заметно сказываются на состоянии позвоночника и суставов.
Возможность пройти полное медицинское обследование есть не всегда, но проверить основные функции опорно-двигательного аппарата можно самостоятельно. Как это сделать, рассказывает специалист кинезиотерапии, инструктор ЛФК, тренер-преподаватель по спортивной аэробике и эксперт Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SN PRO EXPO FORUM Ольга Барбашина.
Какие упражнения помогут проверить опорно-двигательный аппарат?
Для того чтобы понять, насколько всё «запущено» в вашем конкретном случае, предлагаем сделать несколько упражнений для самодиагностики.
Упражнение 1
Медленно выполните повороты головой, наклоны в стороны и вперёд:
- голова наклоняется легко и безболезненно — 0 баллов;
- движения затруднены и сопровождаются болью в шейном отделе — 1 балл.
Фото: istockphoto.com
Упражнение 2
Соедините руки за спиной, одна рука сверху, другая — снизу. Поменяйте положение рук и повторите:
- руки касаются за спиной в обоих положениях — 0 баллов;
- не можете дотянуться с одной стороны или с обеих — 1 балл.
Упражнение 3
Выполните наклон вниз, к прямым ногам:
- если вы касаетесь пола руками — отлично, это 0 баллов;
- если не дотягиваетесь — поставьте себе 1 балл.
Упражнение 4
Лягте на бок, согните ноги в тазобедренных и коленных суставах. Руку, которая находится сверху, зафиксируйте за головой. Постарайтесь развернуться и опустить обе лопатки на пол:
- получилось — 0 баллов;
- лопатка пола не касается — 1 балл.
Упражнение 5
Лягте на спину, ноги согните в тазобедренных и коленных суставах под углом в 90 градусов. Удерживайте такое положение 20 секунд:
- держите без особых усилий — 0 баллов;
- удержать не получилось — 1 балл.
Фото: unsplash.com/@marinyoga
Как узнать результат?
Если вы набрали два балла и больше, самое время начать заниматься двигательной активностью. Включайте в тренировочный процесс упражнения на укрепление мышц и обязательно на растяжку. Через три месяца можете повторить тест — результаты вас приятно удивят.