Самира с самого детства посвятила себя художественной гимнастике. Всё началось в Санкт-Петербурге, где её заметила сильный московский тренер Арина Зарипова. После этого юная гимнастка тренировалась и в Москве, и в Новогорске у Ирины Винер, а выступала за Азербайджан. За всё это время Самира дважды стала бронзовым призёром чемпионатов мира и чемпионкой России. Четыре года назад она завершила свою гимнастическую карьеру и на какое-то время оставила спорт. Окончательно переехав в столицу, Самира решила восстановить форму, чтобы переквалифицироваться в тренера и открыть свою студию растяжки.
Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»
В прошедшие выходные мы встретились с Самирой на площадке adidas BASEMOSCOW в Парке Горького, где она проводит тренировки по стретчингу для всех желающих. Помимо бесплатных возможностей, предлагаемых в июле на базе adidas, попасть на занятия к чемпионке можно в её студии SM Stretching, где Самира помогает людям достичь идеальной гибкости с помощью личной методики преподавания.
Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»
Нам удалось побеседовать с Самирой Мустафаевой о тонкостях и преимуществах такого популярного направления в спорте, как стретчинг, а также о том, почему важно иметь отличную растяжку и как правильно мотивировать себя на пути её достижения.
— Самира, скажите, пожалуйста, насколько стретчинг сейчас популярен и зачем он вообще нужен девушкам?
— Я считаю, что стретчинг — это одно из самых популярных направлений в спорте. Почему? Потому что женщина хочет быть сексуальной! Она не хочет больше тягать большие веса и целыми днями заниматься в зале, где ты так или иначе должен постоянно себя калечить. А на растяжке как раз можно скорректировать фигуру и подтянуть своё тело.
Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»
— А какие группы мышц при этом задействованы?
— Все, абсолютно все! То есть люди, когда приходят на растяжку, думают, что они сейчас будут отдыхать. Но уходят они с ощущениями, как будто целый час занимались в зале. Напряжение сопровождает каждую секунду: ты расслабляешься, но при этом твои мышцы находятся в постоянном напряжении. И плюс, конечно же, они подтягиваются. Когда тянешься, то все мышцы буквально поднимаются наверх, попа в том числе. Это безумно круто! И у людей действительно на моих глазах за два месяца фигура сильно меняется, становится женственнее и красивее, а девушка чувствует себя грациознее. У неё появляется больше возможностей.
Разве это не лучшая мотивация, когда ты видишь, как твоё тело меняется в лучшую строну?
— Наверное, наболевший вопрос: за какое время возможно сесть на шпагат и достичь отличной растяжки? Будем реалистами.
— Это вопрос, на который никто не может ответить. У каждого человека разные мышцы, разные связки. У кого-то они очень эластичные, а у другого наоборот. Поэтому в среднем, как у нас в студии, 12 занятий по три раза в неделю — и люди садятся. Но это в среднем. Некоторые, бывает, садятся и за пять занятий. Но мы сейчас говорим только об одном шпагате: у всех один шпагат даётся проще, чем другой, так как одна нога лучше растягивается, чем вторая. Самым тяжёлым шпагатом вообще считается поперечный.
Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»
— Говорят, что есть две техники шпагата: гимнастический и балетный. В чём разница и какой шпагат рекомендуете вы?
— В технике балетного шпагата присутствует выворотная задняя нога, и акцент в балете идёт больше на поперечный шпагат. Людям в возрасте труднее выполнить балетный, чем гимнастический, так как техника поперечного шпагата уже сама по себе труднее. Поэтому я учу делать всех правильный гимнастический шпагат. Иначе, бывает, приходят девушки из других студий, где их сажали на кривой шпагат, — и теперь у них порванные связки. Поэтому, я считаю, в нашем возрасте очень важна правильная постановка техники.
— Достижение растяжки как-то зависит от возраста или прошлого опыта занятий спортом?
— Конечно же, тем, кто когда-то уже растягивался и сидел на шпагатах, восстановиться проще. Мышцы в любом случае помнят. А возрастного предела у нас нет. Люди и после 40 лет приходят за растяжкой.
Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»
— Насчёт боли: она когда-нибудь со временем проходит?
— Боль всегда остаётся. Даже у меня она есть. Я сажусь на шпагат и чувствую все мышцы!
— Что обязательно нужно знать и помнить человеку, решившему заняться стретчингом?
— Во-первых, нужно помнить, что на растяжке нужно всегда расслабляться. Мышцы напрягать нельзя. Все движения должны быть на выдохе. Не надо сковываться и зажиматься.
Во-вторых, прямая осанка: нельзя сгибать спину или сутулиться, потому что это приводит непосредственно к травмам спины.
И, в конце концов, прямые колени. Если сгибать колени, то это может закончиться просто-напросто вывихом. Обязательно на каждом упражнении должны быть прямые колени! Это, я считаю, одно из самых важных правил.
Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»
— Как бы вы замотивировали человека заняться растяжкой?
— Честно говоря, у каждого мотивация своя. Для многих мотивация — это люди. Когда ты видишь, как другие преодолевают себя и становятся лучше, это стимулирует заняться собой. А когда сам начинаешь растягиваться и ощущаешь, как у тебя выпрямляется осанка, подтягиваются все мышцы, улучшается настроение… это уже не забывается. И этот опыт даёт сил на новые тренировки и новые победы.