Почему вес не уходит? Даже при ежедневных тренировках и правильном питании
Андрей Семешов Елизавета Сурова
,
Почему вес стоит на месте?
Комментарии
Когда не получается достичь желаемого результата, сохранять мотивацию может быть нелегко.

Для многих, кто решил взяться за своё тело и привести его в форму, неприятными сюрпризами оказываются периоды застоя или даже набора веса. В чём причины таких спадов и можно ли с ними бороться, разбираемся вместе с тренером и нутрициологом Андреем Семешовым.

Больше зелени: как собрать низкокалорийный салат Больше зелени: как собрать низкокалорийный салат

Почему вес не уходит даже при регулярных тренировках?

По мнению тренера, главная ошибка некоторых спортсменов — неправильное соотношение съеденных и потраченных калорий. Избежать такой ситуации можно двумя путями. Первый — начать считать калории и отслеживать количество белков, жиров и углеводов. И второй — выкинуть из рациона «калорийные ловушки», то есть мучное и сладкое.

Фото: istockphoto.com

Влияет ли недосып или стресс на похудение?

Напрямую эти факторы почти никак не влияют на похудение. Однако опосредованно — очень сильно, так как стресс и недосып могут провоцировать переедание, на которое люди не всегда обращают внимание. Организм недополучил сон — будет стараться компенсировать за счёт более плотного приёма пищи. Со стрессом примерно то же самое. Поэтому не следует заедать булочкой плохое настроение, если вы хотите добиться результата.

Всё в твоей голове: почему важно заботиться о психическом здоровье Всё в твоей голове: почему важно заботиться о психическом здоровье

Может ли медленное похудение свидетельствовать о проблемах со здоровьем?

Тренер настоятельно не рекомендует заниматься самодиагностикой и тем более самолечением. Если есть ухудшение самочувствия, внешние проявления недостатка витаминов (например, плохое состояние ногтей или волос), то единственный правильный вариант действий — обратиться к врачу, сдать анализы и получить адекватное лечение.

Фото: istockphoto.com

Если вес уходит медленно или иногда и вовсе стоит на месте, ничего страшного в этом нет. Худеть лучше неспешно, но методично. Если резко скинуть килограммы на какой-то радикальной диете или марафоне, они непременно вернутся. А вдобавок может возникнуть и расстройство пищевого поведения.

Всё в голове: что такое расстройства пищевого поведения и как с ними бороться Всё в голове: что такое расстройства пищевого поведения и как с ними бороться

Андрей: Оптимальный сброс веса при грамотном распределении физических нагрузок и сбалансированном питании должен составлять примерно минус 1-2% от собственного веса в неделю.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Комментарии