Красивые плечи добавляют фигуре любой девушки не меньше эстетики, чем рельефные ягодицы. Качать плечи девушке можно и даже нужно. Предлагаем попробовать нашу короткую тренировку. Вам понадобятся только коврик и гантели. Однако не ждите, что будет легко.
Сегодня мы поработаем над дельтами, прорисуем рельеф плеч. Комплекс короткий, но очень непростой.
Тренировка включает в себя всего два упражнения, которые чередуются несколько раз подряд. Новичкам рекомендуется выполнять три подхода, а уже подготовленным спортсменам – пять. Вам понадобятся гантели. Не берите слишком большой вес: 1-2 кг будет вполне достаточно.
Классическая планка с переходом на локти
Техника выполнения
- Встаём в упор лёжа.
- Из этого положения переходим в планку на локтях.
- Динамично чередуем эти два положения.
- Спину держим прямой. Не поднимаем ягодицы вверх, держим их на одном уровне со спиной.
Делаем 30 секунд.
Фото: istockphoto.com
Жим гантелей вверх
Техника выполнения
- Садимся на колени, берём гантели и сгибаем руки в локтях, разводя их в стороны.
- На выдохе поднимаем руки, при этом немного сводя их к центру в верхней точке.
- Возвращаемся в исходное положение.
- Упражнение выполняем интенсивно, чтобы чувствовалось напряжение в плечах.
Делаем 30 секунд.
Тренировка окончена.
После тренировки потяните плечи, чтобы немного снять напряжение.
